Думаю почти все спортсмены и любители знакомы с болью после травм, как с физической так и с психологической.Результат растет, ты подходишь к пику своей формы, но вот случается это, ты получаешь травму. Теперь тебе нужно время на восстановление а затем и на то чтобы снова придти в ту форму в которой ты уже был.
Зачастую качая мышцы в зале, бегая ускорения на стадионе плавая и тд мы забываем что в тренировке и укреплении нуждаются не только мышцы но так же связки сухожилия и суставы , но к сожалению большинство тренировок направленны именно на развитие мышц.
Разберем сегодня почему травмируются связки, ведь растяжение или надрыв связки будет заживать намного дольше растянутой мышцы, а если связка и вовсе порвется то вы уже никогда не вернете ее прежнюю эффективность .
Думаю не для кого не секрет что перед любой тренировкой нужна разминка, мы прогреваем организм и готовим его к работе так же и со связками, разминать связки рекомендую упражнениями со своим весом такими как махи рук и ног, наклоны ,приседания, фишка здесь будет в том чтобы выполнять упражнения очень медленно со средней амплитудой. Так же можно подключить несколько статичных упражнений.
Мышцы направлены в основном на динамику . Связки же отвечают за стабилизацию органов и суставов. Но давая динамическую нагрузку мы так же нагружаем и связки. Рекомендуется сочетать изометрические, статические и динамические упражнения.
Мышцы и кости способны выдерживать очень большие нагрузки до нескольких тон кг, в то время как сухожилия и связки более уязвимы, если сустав находится в неестественном положении, и на него дается нагрузка то в первую очередь она ударит по связкам именно поэтому соблюдение техники в любых движениях очень важно.
так же существует такая характеристика как эластичность связки, чем больше эластичность тем больше становится амплитуда движений а значит и шанс получить травму становится меньше , гибкие и крепкие связки залог здоровья суставов . Важно знать что после больших нагрузок не рекомендуется делать растяжку особенно пассивную, это может привести к травмам . Растяжку выполняем после восстановления и так же перед растяжкой необходимо выполнить разминку.
Базовые тренировки в зале должны готовить организм к предстоящим нагрузкам так как кости и мышцы подвержены травмам меньше связок я рекомендую уделять месяц или два перед началом вашего сезона на укрепление сухожилий и связок а так же повышению мобильности суставов и растяжке. И уже после этого приступать к тренировкам направленным на рекорды и на увеличение мышечной массы .