Расставание - это тяжелый этап в жизни любого человека. Ощущение пустоты, потери какой-то части себя, боль, разочарование, страх, гнев, обида, вина - это лишь малая часть эмоциональных последствий после принятого решения. И уметь справляться с переживаниями важно для каждого из партнеров.
Причины разрыва отношений могут быть разные и на различных этапах:
- Потеря доверия, обман.
- Различия в планах, ценностях и целях на жизнь.
- Насилие.
- Измена.
- Зависимости.
- Отдаление, скука.
- Различная скорость развития личности.
- Финансовые проблемы.
- Неудовлетворенность сексуальной сферы.
- Потеря эмоциональной связи.
- Чувства к другому человеку.
- Охлаждение в чувствах.
- Бытовые разногласия.
- Недопонимания и отсутствие общения.
- Неготовность к семейной жизнь
- Сложности после рождения детей.
Это не весь перечень, с которым обращаются люди за помощью к психологам, чтобы принять решение о разрыве отношений или пережить то, что привело к расставанию.
Что же делать после расставания?
Проживите все эмоции. Не стоит пытаться заглушить свои чувства, потому что, накопившись, в какой-то момент они нахлынут такой сильной волной, преодолеть которую вы будете не в состоянии. Хочется плакать - плачьте, хочется кричать - кричите, хочется выплеснуть злость - найдите подходящий способ.
Говорите о своих чувствах открыто. В таком моменте важна поддержка окружающих. Обсуждайте то, что вы чувствуете, и то, что с вами происходит. Принимайте помощь со стороны близких людей, которым можете доверять. Если понимаете, что не готовы с кем-то говорить о расставании, то напишите все, что ощущаете, о чем думаете в дневник или на лист бумаги. Делайте это, когда чувствуете, что вам тяжело справиться с эмоциями и чувствами.
Не занимайтесь самобичеванием. Чувство вины может возникнуть не сразу. Сначала вы вините партнера в разрыве, потому что испытываете злость (если инициатором стал он), а потом агрессия проходит, и наступает процесс поиска собственных ошибок (это может быть и сразу, если вы были инициатором). Примите, что никто не идеален и ошибки нормальны. Проанализируйте свои ошибки, простите себя и примите этот опыт, который в будущем поможет не совершать подобное.
Отвлекайте себя. Это очень важный шаг на пути проживания расставания или любой другой сложной ситуации. Мы переживаем в основном, когда не заняты делом, когда начинаем крутить в голове мысленную жвачку. Поэтому найдите для себя занятия, которые требуют вашего усердия и внимательности, таким образом не будет необходимости подпитывать негативные мысли. Это могут быть самые банальные и маленькие вещи, хорошо, если они еще будут доставлять вам удовольствие.
Фокус внимания на себе. Не стремитесь быстро уйти в другие отношения. Займитесь лучше изучением себя. Побалуйте себя, смените гардероб или прическу, найдите новое хобби, которое давно хотели изучить, развивайтесь в карьере, пройдите обучение и т.д. Сделайте что-то ради и для себя. Не доходите до фанатизма, ведь социум в нашей жизни тоже важен. Но посвятите себе столько времени, сколько необходимо.
Проанализируйте отношения. Выявите для себя положительные и отрицательные моменты в закончившихся отношениях. Хорошему и счастливому скажите "благодарю", а в негативе найдите то, что вы можете исправить в будущем, и примите этот опыт. В любом случае эти отношения были для вас значимы, вы сделали выводы и идете дальше.
Ограничьте себя информацией о бывшем. Конечно, есть люди, которые после расставания поддерживают дружбу между собой, но я считаю, что в таких отношениях обязательно кто-то страдает. Поэтому ограничьте общение с бывшим, уберите все вещи, связанные с ним, отпустите надежду, что вы сойдетесь (подумайте, вам настолько было хорошо вместе, что вы готовы снова вступить в эти отношения?). Чем меньше его в вашей жизни, тем быстрее вы переживете расставание. При случайной встрече будьте вежливы, он ведь был частью вашей жизни, и не стремитесь к мести, она вам ничего не даст, только подкинет "обвинительных" дровишек в огонь ваших страданий.
Не теряйте веру в любовь. Расставание - это не повод совсем не доверять людям и стать одиночкой по жизни. Просто всему нужно время. Вы обязательно найдете своего человека и снова будете счастливым. Продолжайте поддерживать социальные связи, расширяйте круг общения и интересов, именно так вы сможете встретить подходящего партнера.
Для всего этого необходимо время и товарищ, который поддержит на всем пути. Таким другом может стать психолог, имеющий достаточно эмпатии и знаний, как быстрее справиться с расставанием.
Дзен
Буду рада вашей поддержке!
Автор: Соловьева Алина Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru