Все знают, что стресс оказывает разрушительное влияние не только на нервные клетки, но и на организм в целом. Хочу подробнее рассказать как стресс влияет на органы пищеварения.
При стрессе включается режим «бей или беги» и все органы пищеварения начинают работать иначе.
Начинает плохо вырабатываться соляная кислота в желудке и утончается слизистая. Отсюда часто появляется гастрит на фоне стресса. Из-за этого пища плохо обеззараживается и недостаточно переваренная отправляется в кишечник. Плохо обеззараженная соляной кислотой пища может повлечь за собой появление вредных бактерий в кишечнике и даже паразитов. А недостаточно переваренная пища вызовает вздутие и газообразование, что тоже чревато появлением других проблем. Поджелудочная тоже не остается в стороне. Она начинает меньше вырабатывать ферментов, что усугубляет процесс переваривания пищи. А поджелудочная железа работает "в паре" с печенью и желчным. Из-за стресса может образоваться застой желчи, что тоже дополняет общую картину. Из-за всего вышеперечисленного в кишечнике часто развивается дисбактериоз (простыми словами, недостаток хороших бактерий) и избыточный бактериальный рост (тоже объясняя простыми словами, это избыток плохих бактерий).
Конечно последствия каждого нарушения могут быть разными: проблемы с сахаром, холестерином, с функцией щитовидной железы и т.д. Даже под удар может попасть нервная система. Кому как мне об этом не знать!
Давайте теперь разберем антистресс-питание. Вообще что это такое? Это такое питание, которое не успокаивает в прямом смысле, а которое не вводит организм в дополнительный стресс трудностью его переваривания, не создает новых проблем и обеспечивает всеми необходимыми элементами для нормального функционирования. При этом последнее немного размыто в понимании. Потому что у каждого человека свои дефициты и свои повышенные потребности в том или ином нутриенте. Поэтому потребности организма в тех или иных элементах определяются специалистом в индивидуальном порядке.
Питание, которое не вводит организм в дополнительный стресс, исключает следующие продукты:
- кофеин;
- сахар и простые углеводы;
- транжиры;
- глютен;
- алкоголь.
Рекомендуется включить в рацион: - жирную рыбу;
- орехи и семена;
- зеленые листовые овощи;
- любые фрукты и овощи;
- ферментированные овощи;
- авокадо;
- яйца;
- черника;
- брокколи;
- брюссельская капуста;
- морская капуста;
- черный шоколад.
Это конечно все общие рекомендации. Лучше всего обратиться к специалисту для разработки индивидуального плана питания и образа жизни, выстраивания правильных пищевых и непищевых привычек, чем как раз я и занимаюсь со своими клиентами.
Берегите свое здоровье, это главное в жизни! Здоровья всем!
Если хотите больше узнать о моем личном опыте как нутрициолога и практике, подписывайте на мой канал в Telegram
Также у меня есть бесплатный чат-бот, в котором вы можете получить полезные гайды и пройти тест на базовые дефициты нутриентов в организме. Бот также даст рекомендации по питанию, в зависимости от выявленных дефицитов. Запустить чат-бота можно по ссылке: https://t.me/slmanager_bot
Мой сайт: my-nutric.ru
Важно помнить!
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.