Вы осознали, что находитесь в личностном кризисе?
Да, кризисы могут быть тяжелыми и стрессовыми, но важно помнить, что они также предоставляют возможности для личностного роста и саморазвития. Вот пошаговый план, который поможет справиться с кризисом и выйти из него сильнее и мудрее.
Шаг 1: Признание и принятие
Признание кризиса и принятие своих эмоций — первый и самый важный шаг.
- Осознай проблему: Признай, что находишься в кризисе. Остановись, перестань хаотично действовать.
- Принимай эмоции: Разреши себе испытывать боль, страх, гнев и разочарование. Назови, что именно ты чувствуешь. Эти эмоции естественны и являются частью процесса исцеления. Прими свои чувства и эмоции, связанные с ним, как неотъемлемую часть опыта. Где/ с кем именно больше всего ты испытываешь негативные чувства?
- Избегай самокритики: Не вини себя за возникшие трудности. Они произошли т.к. не было другого опыта, чтобы поступить по-другому. Прими себя и свои чувства без осуждения. По-другому ты не мог, но сейчас время получить другой, новый опыт, а значит будет новый (другой, лучший) результат.
Шаг 2: Самоанализ и рефлексия
Проанализируй свою жизнь и определи, какие изменения необходимы.
- Выпиши, как не хочешь жить. (Не хочу конфликтовать с родственниками и т.д.). Вопросы, которые могут помочь: Опиши свою идеальную жизнь через 5 лет. Какие важные этапы жизни ты прошёл чтобы прийти к текущей точке?
- Веди дневник: Записывай свои мысли и чувства, чтобы лучше понять свои переживания и найти новые пути решения проблем.
- Выдели свои ценности и цели: Время переосмыслить свои жизненные приоритеты и цели. Возможно, кризис является сигналом к тому, что нужно изменить направление. Выпиши по 5 своих актуальных убеждений и ценностей. Вопросы которые могут помочь: Что тебе важно в людях? Что тебя в людях раздражает? Что тебя мотивирует развиваться в своей сфере?
- Изучай свои ресурсы: Определите свои сильные стороны и ресурсы, которые помогут справиться с трудностями.
Вопросы, которые могут помочь: Что хорошо получается с детства? 5 ярких фактов/воспоминаний из твоего прошлого. Какая родительская семья, какие ценности прививались? Чем можно гордится? Назови места где ты ловишь вдохновение и чувствуешь умиротворение.
Шаг 3: Поиск поддержки
- Проведи аудит окружения.
Вопросы, которые могут помочь: Есть ли точки негатива и внутреннего напряжения в контакте? С кем именно? Какой ты, когда проводишь время с друзьями /партнёром /семьёй?
Окружи себя поддерживающими людьми и ресурсами.
- Обратись к близким: Поговори с друзьями и семьей о своих переживаниях. Их поддержка и понимание могут быть крайне полезны. Запроси от них обратную связь: какие сильные стороны есть у тебя есть, какая твоя «суперспособность»?
- Найди профессиональную помощь: Психолог или психотерапевт может помочь разобраться в своих чувствах и найти пути выхода из кризиса.
Шаг 4: Разработка плана действий. Постановка целей.
Теперь проанализируй всё что получилось. Так больше не хочешь? Отлично, тогда как? Распиши.
Напр: не хочу постоянно ругаться с коллегами. Проанализируйте причину ругани.
Так не хочешь. А как хочешь? Напр: хочу спокойное взаимодействие с коллегами.
Как этого добиться? Напр: выстраивать понятную, простую коммуникацию я- сообщениями, находить компромиссы, исключить из круга близкого общения конфликтных людей, которые «накручивают» недопонимание до конфликта.
Распиши в соответствии с примером каждый пункт из списка из шага 2.
- Ставь достижимые цели: Раздели большую задачу на несколько мелких и реалистичных целей. Это поможет двигаться вперед и не терять мотивацию.
- Составь план действий: Определи конкретные шаги, которые ты можешь предпринять для достижения своих целей.
- Следуй плану: Регулярно проверяй свой прогресс и при необходимости корректируй план.
Шаг 5: Развитие и саморазвитие
Используй кризис как возможность для личностного роста.
- Выпиши свои положительные/отрицательные качества, как и где они проявляются. Вспомни самую успешную ситуацию из твоей жизни какой ты там был? На что в себе опирался из каких принципов принимал решения и действовал?
- Развивай новые навыки: Изучай что-то новое, что может помочь в достижении составленного плана. Составь список 20 навыков и компетенций, которыми хотел бы обладать.
- Изучай литературу по самопомощи и личностному росту, которые могут дать новые идеи и вдохновение.
Шаг 6: Поддержание физического и психического здоровья 💪
- Физическая активность: Регулярно занимайся спортом или физическими упражнениями. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Да, именно встать с дивана и начать заниматься телом. Теперь твой девиз: «В любой непонятной ситуации качай мышцу». И из кризиса выйдешь и «попу» подкачаешь.
- Сбалансированное питание важно для поддержания энергии и общего самочувствия. Корми себя вкусно и полезно.
- Сон: Обеспечь себе достаточное количество качественного сна. Телефон в кровать не допускается. Если лёг спать, значит спи, никаких «5 минут почитаю ленту».
Шаг 7: Постепенное восстановление
Дай себе время на восстановление и адаптацию к новым условиям.
- Не торопись и не требуй от себя мгновенных результатов.
- Отмечай успехи, достижения, даже небольшие. Это поможет сохранить мотивацию и уверенность в себе.
Заключение
Преодоление жизненного кризиса — это сложный и многослойный процесс, который требует времени, усилий и поддержки. Следуя этому пошаговому плану, ты сможешь не только справиться с текущими трудностями, но и выйти из кризиса сильнее и мудрее. Помни, что каждый кризис — это возможность для роста и новых начинаний.
Автор: Ирина Агапова
Психолог, Эксперт по кризисам
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru