Зависимость от телефона или номофобия

Мобильный телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни. Многие уже не представляют, как можно жить без телефона, без сообщений, лайков, обмена фотографиями и прочего. Если кто-то забывает телефон дома или теряет его, жизнь просто обрывается, наступает паника в буквальном смысле слова. В нашу жизнь входят все новые и новые расстройства, связанные с научно техническим прогрессом. Одно из них -

Номофобия — это короткая форма английского термина «No-Mobile-Phone-Phobia» или фобия отсутствия мобильного телефона и описывает тревожное расстройство, которое возникает, когда пострадавший больше не может дистанцироваться от своего мобильного телефона. Засисимые от мобильного люди часто боятся что-то упустить и чувствуют внутреннюю пустоту, если не могут постоянно пользоваться смартфоном.

Номофобией особенно страдают молодые люди и подростки 13-26 лет. Многие исследователи отмечают, что даже секса у молодежи становиться меньше, поскольку основное общение переноситься в соцсети, и в том числе в связи с этим многие страны уже испытывают демографический кризис.

Понаблюдайте за собой, как часто в течении дня вы находитесь без телефона? И я уверена, что вы ваш мобильный всегда где-то поблизости от вас, он ваш верный спутник и на работе, и на прогулке, и в туалете!

Симптомы номофобии (отсутствия мобильного телефона) могут проявляться по-разному в повседневной жизни и проявляться по-разному у каждого зависимого человека. Однако большинство людей с номофобией испытывают следующие симптомы:

как я писала выше, это паника (вплоть до панических атак), нервозность, учащенное сердцебиение, страх, беспокойство, дрожание и прочее.

Если вы страдаете номофобией и чувствуете, что мобильный стал главной частью вашей жизни, рекомендуется пройти лечение психотерапией. В КПТ подходе, наиболее подходящей формой терапии для лечения зависимости от мобильного телефона, мы используем экспозиционную терапию, при которой клиента просят сознательно пережить ситуацию без смартфона.

Если вы хотите побороть свою номофобию, вам не нужно сразу же полностью отказаться от мобильного телефона. Прежде всего, вы можете решить не пользоваться мобильным телефоном в течение нескольких минут. Затем время между использованием мобильного телефона можно постепенно увеличивать. Постарайтесь не класть телефон рядом с кроватью и не смотреть новости сразу после пробуждения.

Большинство людей всегда берут с собой телефон и используют его для выполнения различных действий. Чтобы бороться с зависимостью от мобильного телефона, полезно найти ему замену. Например, используйте вместо телефона таймер для приготовления еды, обычный будильник для пробуждения или простые часы легко заменят сотовый телефон. Даже простой MP3-плеер и фотокамера заменяют важные функции мобильного телефона, которые формируют у нас зависимость от мобильного.

Процесс отлучения от мобильного телефона может занять несколько дней или даже недель/месяцев. Но, в конечном счете, важен результат - ваша свобода!

Кому сложно самостоятельно справляться со своей номофобией - жду на консультациях!

Анна Штолленверк

Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru