К психологам часто обращаются с эмоциональными проблемами: вспышками злости, непонятной тоской и печалью, страхами, плохим настроением. Из-за неумения управлять эмоциями, каждый "справляется" с ними так, как может.
В этой статье я рассмотрю 4 основых способа справляться с эмоциями, вместе с их плюсами и минусами.
Способ 1. Подавление эмоций
Распространенный способ справиться с эмоциями, который формируется в детстве под влиянием родительских запретов. Девочкам часто запрещают злиться, а мальчикам - плакать. В результате, первые вырастают в жертв, неумеющих остаивать свои интересы, а вторые - теряют способность к эмоциональной близости. И у тех, и у других возникают проблемы во всей эмоциональной сфере, потому что избирательно подавить какую-то одну эмоцию невозможно. Например, вместе с подавленной злостью уходит способность радоваться, любить, испытывать интерес.
А еще возникают риски психосоматических заболеваний - инфарктов, гипертонии, проблем с ЖКТ, диабета и других. Кроме этого, подавленные эмоции прорываются в виде нервных срывов, истерик на ровном месте, вспышек гнева, расстройств настроения, депрессии, тревожных расстройств.
Способ 2. Проживание эмоций
Это то, что умеют дети до того, как взрослые запрещают им чувствовать то, что они чувствуют. В идеальном мире в идеальной ситуации, родители учили бы детей управлять эмоциями, "зеркаля" или объясняя им, происходящее. Например, когда 3-х летний Петя топает ножками и громко орет, мама объясняла бы ему: "Ты сейчас топаешь ножками и громко кричишь...Похоже ты сейчас недоволен... Ты сейчас злишься... Почему ты сейчас злишься?... Ты хотел велосипед, такой же как у Миши... И ты злишься, потому что не можешь его получить..." Тогда бы Петя в будущем мог бы узнавать свою злость, и постепенно учиться управлять ей.
Но в реальной жизни, многие мамы говорят ребенку, переживающему гнев: "ну-ка перестань, так нельзя", "я сейчас уйду", "ты что псих, сейчас дяде отдам тебя", "ты плохой, никто тебя не будет любить, если ты так себя ведешь", "такой же ужасный, как отец". В итоге ребенок, не учится управлять гневом, не умеет его распознавать, зато знает, что он плохой и ужасный, такой же как и его отец. А если он будет что-то хотеть и требовать, любить его не будут.
В результате дети вырастают в бесчувственных взрослых, неспособных не то, что управлять, но даже ощущать свои эмоции.
Вернуть детскую способность непосредственно проживать эмоции можно на психологических тренингах или консультациях. Это позволяет восстановить контакт с собой и своим телом, ощутить полноту жизни, снова научиться испытывать радость, яркость, интерес.
Это первый шаг на пути к управлению эмоциями. Потому что, если только ты не ребенок, непосредственное проживание эмоций не всегда адекватно ситуации и твоим целям.
Представь врача, который проживает эмоцию страха во время операции, военного, который проживает печаль во время миссии или бизнесмена, который проживает радость на деловой встрече. Но даже в обычных отношениях, мы не можем "вываливать" все эмоции, которые проживаем, на других людей. Поэтому задача - научиться осознанно управлять эмоциями.
Способ 3. Управление эмоциями
Это взрослый способ справляться с эмоциями, не подавляя и не сливая их на окружающих. Управлять эмоциями означает распознавать их, отличать от эмоций окружающих, понимать почему они возникают, выражать в приемлемой для контекста форме. Также сюда относится навык изменять свои эмоциональные состояния, переключая либо меняя их интенсивность.
Например, в случае, возникновения гнева, человек не будет блокировать его, но и не сольет весь негатив в виде оскорблений, рукоприкладства либо бессмысленных претензий. Вместо этого, он осознает, что с ним происходит ("я злюсь"), и в чем причина этой эмоции (Статья на эту тему - здесь). Далее, он выберет способ выразить свой гнев в социально приемлемой форме (например, заявит о том, что его что-то не устраивает, и как бы он хотел изменить текущую ситуацию).
К сожалению, многие взрослые совершенно не умеют управлять своими эмоциями. Поэтому подавляют их либо выражают их деструктивными способами (деструктивные способы выражения агрессии здесь).
Способ 4. Отреагирование эмоций
Накопленные эмоции никуда не деваются, а хранятся в мышечных блоках и зажимах, приводя к неприятным болезням и неврозам. А еще истерикам на ровном месте, когда "сжатая пружина" накопленных эмоций неожиданно "разжимается" и происходит эмоциональный взрыв.
Именно поэтому для того, чтобы привести эмоциональную сферу в порядок, необходимо отреагировать эмоции, которые годами копились у тебя в теле.
Я своем блоге я публикую упражнения для безопасного отреагирования злости, обиды, страха, печали. Смело используй эти проверенные способы оздоровить свою психику и свое тело.