Многие из моих клиентов слышали о пользе омега-3 кислот, и многие вспоминают, как в детстве их мамы заставляли пить рыбий жир. Более того, во взрослом возрасте многие сами заказывают капсулы с омега-3, осознавая их значительную пользу для организма: они поддерживают сердечно-сосудистую систему, улучшают работу мозга, снижают воспаление и многое другое. Однако не все понимают, как правильно выбрать препарат, который действительно окажет ощутимый эффект. Поэтому сегодня в статье расскажу, как правильно выбрать БАД с омега-3, чтобы максимально воспользоваться его преимуществами.
Зачем организму омега-3
Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Они помогают улучшить работу мозга, снизить уровень воспаления, поддержать здоровье сердца и сосудов. Омега-3 помогают улучшить когнитивные функции, память и настроение, а также способствуют здоровью кожи и волос: уменьшают воспалительные процессы и поддерживают их структуру.
Регулярное потребление омега-3 помогает предотвратить множество заболеваний. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают вероятность развития депрессии и тревожных состояний, способствуют профилактике артрита и других воспалительных заболеваний. Кроме того, омега-3 помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и триглицеридов в крови, что важно для общего состояния здоровья.
Жирные кислоты важны на всех этапах жизни. В детстве и подростковом возрасте они способствуют нормальному развитию мозга и улучшению когнитивных функций. В зрелом возрасте помогают поддерживать здоровье сердца, суставов и мозга, снижают риск развития хронических заболеваний. Для пожилых людей они особенно полезны, так как предотвращают дегенеративные заболевания, например, болезнь Альцгеймера.
Расшифровываем значки на упаковке и подбираем самый подходящий вариант
Степень очистки и качество сырья
Чем крупнее рыба, из которой добывают жир, тем больше в ней может накопиться токсинов. Чтобы вместе с омега-3 не поглотить эти токсины, ищите на упаковке БАДа значки GMP (Good Manufacturing Practice) и GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) — они гарантируют высокую степень очистки рыбы перед ее переработкой в добавку. Эти сертификаты подтверждают, что продукт соответствует международным стандартам качества и безопасности.
Качество сырья зависит от того, из какой части рыбы добывают жир — из тушки или из печени. Поскольку в печени рыбы может скапливаться больше токсинов, предпочтительнее выбирать препарат на основе сырья из тушки. На упаковке сырье из печени указывается как Fish liver oil, а из тушки — Fish body oil. Таким образом, выбирая добавку, основанную на Fish body oil, вы уменьшаете риск попадания токсинов в организм и обеспечиваете себе более безопасное потребление омега-3.
Состав
При выборе БАДа с омега-3 обязательно обратите внимание на состав. Один из ключевых аспектов — количественное соотношение кислот EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Наиболее полезным считается соотношение 2:1.
Еще один важный момент — процентное содержание этих кислот. Общее содержание EPA и DHA в препарате должно составлять не менее 60%. Это гарантирует, что вы получите достаточное количество этих нутриентов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и зрения. Проверьте информацию на упаковке и убедитесь, что процентное содержание омега-3 соответствует этим рекомендациям.
Форма выпуска
Встречаются БАДы в следующих формах:
Натуральные триглицериды. В такой форме омега-3 встречается в природе, и она полностью усваивается организмом. Однако в таком случае кислота не проходит полноценной очистки, а ее количество в препарате относительно небольшое. Чаще жидкий формат — триглицериды. Маркируется такая форма значком TG.
Этиловые эфиры. В этой форме рыбий жир очищается с помощью этилового спирта. В результате концентрация омега выше, а токсинов меньше. Эта форма безопаснее триглицеридов, но усваивается хуже. Он маркируется так: EE или ethyl esters.
Реэтерифицированные триглицериды. В такой форме в БАДе сохраняется до 90% омега-3, и кислота при этом хорошо усваивается. Маркируется форма как rTG.
Фосфолипиды. В этой форме БАДа содержание омега-3 самое высокое и кислота усваивается лучше всего. По этой причине это самая дорогая форма. Кроме того, в ней содержатся антиоксиданты и ее можно принимать беременным: производится из моллюсков, которые не накапливают ртуть. Маркируется так: Ph.
При выборе добавки с омега-3 опирайтесь на маркировки на упаковке. Можете выбрать наиболее подходящий продукт и будете понимать, насколько эффективно он действует и, соответственно, насколько долго его нужно будет употреблять. Омега-3 важна для организма в любом возрасте, так как поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов, улучшает состояние кожи и волос, а также предотвращает множество заболеваний. Поэтому лучше один раз разобраться в маркировках и оздоравливаться всей семьей.
