«В одно ухо влетело, из другого вылетело» — это не только триггер из детства, но и механизм работы памяти. Не ругайте себя за рассеянность — лучше узнайте о причинах забывчивости и о том, как помнить больше с помощью рекомендаций из этого текста.
Почему мы забываем
У мозга есть несколько причин, чтобы что-то не помнить:
- Информация не попадает в долговременную память. Иногда события не откладываются в голове не потому, что вы их забыли, а потому, что просто не запомнили.
Например, если попробовать описать постер свежей кинопремьеры, вы наверняка назовете цвет картинки, а вот расположение актеров вспомните вряд ли. Информация об этом не перешла в долгосрочную память из кратковременной, потому что не помогает отличить эту афишу от других. - Происходит активное забывание. Мозг тратит много ресурсов на работу механизмов запоминания, поэтому некоторые моменты действительно пропадают. Это происходит потому, что головной мозг удаляет неактуальную информацию, чтобы освободить место для новых нейронных связей.
- Схожие воспоминания сливаются. Например, если вы были в горах всего один раз в жизни, то наверняка будете помнить основные моменты этой поездки. Детали можете забыть, однако ключевые события останутся. Но если катаетесь на лыжах каждый сезон, вспомнить конкретный отдых будет сложно.
- Происходят возрастные изменения. В мозге есть особый отдел — гиппокамп. Он переводит кратковременную память в долговременную. Со временем объем гиппокампа уменьшается, замедляются биохимические процессы в мозге и разрушаются нейронные связи. Из-за этого ухудшается память.
- Сказываются проблемы со здоровьем. Травмы и болезни головного мозга, депрессии и расстройства психики могут спровоцировать потерю памяти. Также на нее влияют сбои в работе щитовидной железы и дефицит витамина В. Если игнорировать проблему, память может ухудшиться.
4 способа не забывать
- Мысленно «фотографируйте». Когда закрываете дверь на ключ, представляйте, что ваши глаза — это камера, и делайте снимок. Когда вы фиксируете внимание на конкретных действиях, то закрепляете их в памяти.
- Создавайте цепочки. Имена и числа легко забыть, если они не подкреплены контекстом. Когда хотите что-то запомнить, формируйте логические цепочки. Например, при знакомстве с новым коллегой проговорите: «Это Максим, наш дизайнер». Так в мозге закрепится конкретная взаимосвязь.
- Составляйте чек-листы. Ведите списки дел, покупок и мест, которые хотите посетить. Это позволит мозгу отдохнуть и не тратить ресурсы на хранение информации. Пишите от руки: так проще запомнить.
- Используйте технологии. Заведите диджитал-календарь и заметки. Эти сервисы будут присылать вам пуш-уведомления о предстоящих событиях и помогать планировать день. Например, в Samsung Notes можно создавать чек-листы и отмечать закрытые задачи галочкой. Там же можно фиксировать идеи, которые приходят в голову.
