Похудение на дефиците калорий считается одним из самых эффективных и безопасных методов. Но и у него есть как плюсы, так и минусы. К недостаткам относится конечно же постоянный контроль, подсчеты, поиск возможностей для создания того самого и необходимого для похудения дефицита. Ну а к плюсам стоит отнести в первую очередь наличие результата, причем в любом возрасте и с любой массой тела. Главное, все правильно рассчитать.
Почему для похудения нужен дефицит калорий?
Для поддержания жизнедеятельности мы получаем из рациона питания микроэлементы, витамины и конечно же те самые БЖУ, которые и дают нам необходимую энергию. Белки, жиры и углеводы содержат калории, в которых нет ничего страшного.
При употреблении нормы калорий вес остается в порядке. А вот при выраженном профиците, т.е. при регулярном переедании мы начинаем набирать вес. Для похудения следует действовать обратным методом - уменьшить потребление калорий, либо увеличить их расход (физическая нагрузка). И для этого совсем необязательно убиваться в зале до седьмого пота или мучить себя голодными диетами.
Рекомендации по созданию дефицита калорий
Добиться дефицита калорий можно двумя способами:
1. Контроль рациона и уменьшение его калорийности (важно не снижать критически ниже базального метаболизма).
2. Увеличить физическую нагрузку - больше ходить пешком, по лестнице, прогулки, фитнес. Главное, не поощрять себя порцией еды за достижения, т.к. потерянные калории тут же восполнятся.
Создать небольшой дефицит калорий возможно даже банальной сменой пищевых или поведенческих привычек. Рассмотрим их:
👍 Исключите или замените привычные сладости на полезные (пастила, мед, сухофрукты).
👍 Съедайте только одну порцию без добавок.
👍 Каждый прием пищи дополните порцией свежих овощей (клетчатки много, калорий мало).
👍 Кушайте медленно. Если чувствуете насыщение, не доедайте порцию до конца.
👍 Сладкую газировку замените на простую воду без газа или морсы без сахара.
👍 Хотите мороженое? Лучше съесть фруктовый лед, нежели сливочный пломбир.
👍 Исключите кофе со сливками, латте, капучино из рациона. Незаметный стаканчик энергетического напитка приносит около 200 Ккал, а иногда и больше.
👍 Откажитесь от полуфабрикатов, в них мало полезного, а калорийность зачастую слишком высокая. Причем за счет содержания жиров.
👍 Меньше жарьте, больше отваривайте, запекайте, тогда и жиров для приготовления понадобится меньше.
👍 Салат можно заправить греческим йогуртом или лимонным соком.
👍 Вместо молочного шоколада лучше использовать горький.
На самом деле таких приемов для уменьшения калорийности рациона очень много. Просто пробуйте внедрить их в свою жизнь на постоянной основе и уже можно будет почувствовать легкость в теле. А еще лучше завести пищевой дневник и контролировать рацион с полной ответственностью. Тогда и результат не заставит себя долго ждать!
А вы используете полезные замены вредным продуктам? Какие способы сокращения калорий используете?
Внимание! Предложенный материал является личным мнением автора! Не расценивать, как призыв к действию или панацею. Статья носит исключительно информационный характер.