Худеть можно как угодно и на чем угодно. Все зависит от целей, которые вы преследуете. Если вашей единственной целью является похудение и вы не намерены улучшать показатели здоровья или осуществлять рекомпозицию состава тела, то спокойно можете не менять свой рацион, а всего лишь придерживаться небольшого дефицита калорий и тогда спокойно будете худеть на сегодняшнем рационе. Давайте рассмотрим это подробнее.
Согласно исследований люди худеют на любой системе питания независимо от состояния здоровья, если они соблюдают дефицит калорий.
Даже пресловутая инсулинорезистентность совершенно не мешает им худеть до нужного веса. Это говорит о том, что вы можете составлять свой рацион как вам хочется и из продуктов, которые вы любите.
Большинство людей потерпели фиаско и не достигли своей цели похудения по причине того, что одномоментно и кардинально поменяли свое питание. Причем, исключили из него свои любимые продукты и оставили те, которые они не любят. Они едят, а им не вкусно.
Посмотрите на любые лечебные столы, вкусными их даже с натяжкой не назовешь. Так и здесь, если человек не любит гречку, то ему хоть двести аргументов приведи в ее пользу, он ее есть в долгосрочной перспективе не будет. Максимум на что пойдет, это на ее краткосрочное нахождение в своем рационе.
Если вам не вкусно, то эта система питания лично вам не подходит. Не работают “быстрые” результаты, велик риск повторного набора веса. Многие почему-то молчат о том, что даже если человек похудел и удержал вес, то по истечении нескольких лет он может заново его набрать. Это связано как и с возрастным замедлением метаболизма, так и с тем, что человек стал себе позволять все больше и больше. Он привык, что его вес держится на определенной цифре. И вот он съел на одну конфетку больше, а вес не прибавился, потом пироженку съел и вес стоит, пиццу на ночь и вот такими небольшими шагами, он расширил свой дневной рацион по калорийности и по итогу года, получил прибавку в весе.
Вспомните, когда вес длительно стоял и потом разнесло со страшной силой? Точка жира сначала была на одном привычном весе. Ее сдвинуть очень сложно поэтому какие-то нарушения могут в начале сходить с рук, но если это носит длительный характер и есть профицит калорий, то эта точка жира сдвигается и вы набираете вес. Это не происходит молниеносно, поэтому очень сложно поймать этот момент. Многие ведь даже и не понимают, как они оказались в таком весе. Это не происходит по принципу - был худой и спортивный, а на следующий день стал в два раза больше. Нет. Прибавляется везде по чуть-чуть и это действительно незаметно для человека, который каждый день смотрит на себя в зеркало. Это можно еще увидеть по одежде и то, если вы ходите не в оверсайз.
Для многих становится открытием их набора веса когда они себя увидели со стороны. Шла на праздник как “длинноногая лань”, а на фото что-то пошло не так. Смотришь на эту “лань” которая на фото, а там какая-то спина широкая, руки большие, лицо округлилось, а в бедрах половина Африки поместится. Ладно еще бедра их толщину можно определить по тому как ты втискиваешься в джинсы или юбку. Но как быть со спиной в которой ты раздался? На самом деле увеличение веса многие видят только по фото или совместным видео. Поэтому “поймать” набор веса очень сложно, если вы систематически не взвешиваетесь и не проводите замеры.
Результат похудения оценивается по длительному промежутку времени - месяцу, году. Вы можете в один день переесть, в другой недоесть и дальше держать суточный калораж.
Это соотношение "переел - недоел" и дает вам либо снижение веса, либо его увеличение. Поэтому нет смысла по большому счету взвешиваться каждый день. Это скорее делают для мотивации. Потому что на первом этапе вес всегда хорошо уходит за счет воды и мышц. А вот когда он добирается до жирка, вот тут уже не так весело с отвесами. Некоторые думают, что они на протяжении всего периода снижения веса будут худеть по килограмму в день, что совершенно не укладывается в гормональные возможности здорового организма.
Поэтому не можете без сладкого, то худейте со сладким. На похудение влияет именно, то сколько вы потребляете калорий в долгосрочной перспективе. В целом если рассматривать год, как промежуток, то в течении года у вас могут быть дни, где переел на праздниках и выходных, но нивелировал все это за счет того, что были дни когда внепланово пропустил ужин, потратил калорий больше чем обычно, делал разгрузочные дни. И вот казалось бы, но ведь были же дни когда ел как не в себя, при этом ни дня без сладкого, а по году вес ушел. Потому что калорий тратилось больше, чем потреблялось.
Также не стоит себя привязывать к приемам пищи. Их должно быть столько, чтобы вам было комфортно. Нет смысла впихивать в себя еду по 8 раз в день, если вы не хотите есть. Здесь нужно найти баланс. Если много приемов пищи в день, то их нужно считать, иначе можно легко переесть. Небольшое количество приемов пищи в день может привести к плохой усвояемости белка и постоянному чувству голода. Поэтому в плане усвояемости белка, считается оптимальным когда у человека в рационе присутствуют 3-4 основных приема пищи, 1-2 приема пищи в день по состоянию здоровья подходят не всем.
Самое главное для снижения веса - это потреблять калорий меньше, а тратить больше. И тогда совершенно не важно есть у вас сладкое в рационе или нет. Вы будете худеть.
Когда говорят о том, что ешьте меньше сладкого, то речь идет:
- о его негативном воздействии на организм в больших количествах;
- о том, что если вы наращиваете мышечную массу, то мышцам нужен белок;
- если основа питания это сладости, то организм не дополучает все необходимые ему макро- и микронутриенты, что негативно сказывается на его работе, в том числе на метаболизме.
Если же у вас в рационе присутствуют богатая питательными веществами пища и вы в дополнение к ней едите сладости, соблюдая при этом дефицит калорий, то вы будете худеть и сладкое вашему снижению веса не помеха.
👍Подпишись на канал, чтобы знать о выходе новых статей.