Ночной сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии. Он влияет на физическое и эмоциональное состояние, а также на когнитивные функции, такие как концентрация и память.
Однако, мало кто задумывается о том, что то, что мы едим, может оказывать значительное влияние на качество нашего сна. Сомнолог и диетолог Чарли Гарсия поделился ценными советами о том, какие продукты помогают нам крепко спать, пишет She Finds.
Магний, как важный минерал, имеет прямое влияние на качество сна. Употребление минеральной воды, обогащенной магнием, или прием магниевых добавок перед сном может помочь вам засыпать быстрее и глубже. Магний играет ключевую роль в регуляции нейромедиаторов, ответственных за сон и расслабление, что способствует улучшению качества вашего отдыха.
Греческий йогурт, содержащий казеиновый белок, также является отличным выбором для вечернего перекуса. Этот белок помогает увеличить уровень аминокислот в крови, что способствует расслаблению и поддерживает восстановление мышц во время сна. Кроме того, греческий йогурт богат пробиотиками, которые благоприятно влияют на состояние вашего кишечника, что также может способствовать улучшению сна.
Фрукты также играют важную роль в нашем сне. Например, фрукты с высоким содержанием сахара помогают поддерживать уровень гликогена в печени, что предотвращает нарушения сна из-за низкого уровня глюкозы в крови. Также некоторые фрукты, содержащие триптофан, могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Богатые калием фрукты, такие как бананы, помогают расслабить мышцы, уменьшить ночные спазмы и создать ощущение спокойствия.
Магний, содержащийся в орехах и семечках, играет ключевую роль в регуляции серотонина и мелатонина – гормонов, ответственных за настроение и цикл сна. Например, всего четверть стакана миндаля может обеспечить организм около 100 мг магния, а такое же количество тыквенных семечек – около 65 мг. Однако, несмотря на всю пользу, важно помнить об осторожности в потреблении орехов и семечек из-за их высокой калорийности.
Таким образом, важно помнить, что рацион может оказать значительное влияние на сон. Стоит придерживаться сбалансированного питания, которое способствует качественному и полноценному ночному отдыху.
