В стрессовой ситуации нам бывает сложно справиться со своими эмоциями. Когда мы ощущаем ком в горле, стук в висках и подкатывающий приступ паники, мы можем реагировать по-разному. Кто-то цепенеет и не может произнести ни слова, другой убегает прочь, чтобы не испытывать того, что с ним происходит, а третий бросается на человека, задевшего его словом, как разъяренный тигр.
В любом случае мы как будто выходим из себя в этот момент. Связь с самим собой теряется, так как эмоции захлёстывают нас внезапно накатившей волной.
В таких случаях будет полезно использовать дыхательную технику пяти "О". Для этого нужно следовать следующим шагам:
1. Остановитесь, чтобы перенести внимание на настоящий момент, прервать автоматическую последовательность действий и выйти из режима автопилота.
2. Осмотритесь и понаблюдайте за тем, что с вами происходит в данный момент будто бы со стороны. Спросите себя о том, что вы сейчас ощущаете. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям.
3. Отдышитесь и соединитесь со своим дыханием. Дышите в своём ритме и концентрируйте внимание на своих вдохах и выдохах.
4. Осознайте движения вашей грудной клетки, живота и всего тела в целом во время процесса дыхания.
5. Ответьте себе осознанно на вопрос о том, что сейчас с вами происходит. Позвольте себе принять ситуацию такой, какой она является в настоящий момент. Признайте, что вы можете испытывать этот дискомфорт и действовать в соответствии с тем, что для вас важно.
Даже когда нам страшно, обидно и нас переполняет гнев, мы можем выбрать быть собой здесь и сейчас и вести себя осознанно в соответствии со своими ценностями.
А если мы всё же поступили не так, как нам хотелось бы, мы не обязаны ругать себя за это и заниматься самобичеванием. Мы можем проявить самосострадание и принятие к самому дорогому человеку, самому себе.
А что делаете вы, чтобы не взрываться от переполняющих вас эмоций?
Какие упражнения помогают вам проживать свои эмоции экологичным путём, не подавляя их внутри и не причиняя вреда себе и окружающим?
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-Семейн-ПА-ГТР-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru