Сегодня мы говорим про правильную прокатку дельтовидных мышц на массажном ролике. Кому подойдёт такая практика и как правильно её делать?
Видео-инструкция:
Проведение МФР мышц плеча подойдет тем, кто регулярно тренируется, а так же поможет улучшить баланс плечевого пояса, мобильность плеча. Эти техники универсальны и подойдут всем. Для массажа мы будем использовать массажный ролик серии ULTRA модель TRACK:
Начнем с проработки передней дельтовидной мышцы. Укладываем валик под углом 45 градусов и ложимся на него передней поверхностью плеча.
Когда передняя дельтовидная мышца находится в жестком состоянии, у вас могут возникнут болезненные ощущения. Поэтому первые 1.5 минуты рекомендуем просто полежать, привыкнуть и подышать.
Далее мы начинаем добавлять смещение руки и приступаем к раскатыванию дельтовидной мышцы по всей длине.
И для глубокой проработки зоны мы так же можем добавить движение плечом. Амплитуда короткая, движения не быстрые.
Далее мы переходим к работе со средними дельтовидными мышцами. Для этого меняем положение ролика и ложимся на него боковой поверхностью плеча:
Левую руку можно поставить в опору, либо придержать голову, чтобы снять нагрузку с шеи. Здесь мы осуществляем проработку наклонами вперед и назад.
Если вы будете использовать левую руку в качестве дополнительной точки опоры, вы сможете значительно увеличить амплитуду движения. Таким образом эффективность массажа повысится.
Теперь мы проработаем задние дельтовидные мышцы. Меняем положение ролика и ложимся на него задней поверхностью плеча.
Начинаем движение вперед и назад, прорабатывая заднюю дельтовидную мышцу:
Если вы найдёте наиболее болезненную зону, в этой точке можно остановиться и привыкнуть к ощущениям. Далее дополните технику вращением плеча. С комфортной для вас амплитудой.
Такая практика позволит не только хорошо восстановится после тренировки, но и улучшить мобильность плечевого пояса и сбалансированность мышц вашего плеча.
Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!