Живем как приходится.
Приспосабливаемся к данности.
А данность такова, что многое непонятно, непредсказуемо и психика порой на пределе.
В воздухе тусклым маревом разлиты неудовлетворенность и раздражение.
Неудовлетворенность собой, коллегами, начальством.
А дальше еще более - близкими, родными, детьми.
Сейчас частый вопрос к психологу:
«Как среди напряжения и досады, неудовольствия и хаоса мыслей, оставаться уравновешенным и спокойным?»
Первый акцент – ваша реакция на явного или мнимого обидчика в моменте проявления, здесь и сейчас:
- Вы хотите немедленно ответить гневными словами на проявления раздражения другого?
- Дать отпор при малейшем подозрении на чье-то злость/агрессию?
- Нахамить в ответ, оттолкнуть физически?
- Замираете, не в состоянии даже слово сказать?
- Слезы застилают глаза и вы сбегаете?
Реакции могут быть очень разными. И от их проявления в том или другом виде, зависит, складывается наша жизнь.
Проследив свои реакции, вы увидите привычные для вас способы поведения в критических ситуациях.
И далее, вместе с психологом, найдете истоки ваших паттернов поведения и способы корректирования.
Второй аспект – что меня раздражает, вызывает недовольство в другом?
Присмотритесь к себе, проанализируйте себя:
- Что, какие внешние или внутренние проявления другого, вызывают в вас неудовольствие?
- Чем/кем спровоцирована ваша злость?
- Где наступает точка, которая превращает накопившееся раздражение в агрессию?
- Каким образом вы выводите/проявляете эту агрессию вовне?
- Что происходит с вами телесно?
Мы понимаем, что злость, гнев, раздражение это эмоции, которые мы испытываем, проживаем и они важны для нас как маркеры наших переживаний, чувств. И держать их в себе, накапливать и раздуваться от негатива – противопоказано для здоровья и психики.
Справляться с любыми эмоциями можно различными способами.
Предлагаю несколько действенных методов совладания с эмоциями раздражения, злости, гнева:
- Часто в моменты собственной неудовлетворенности мы «зеркалим» эти чувства в другом. Не отражение ли это ваших личных проблем?
- Внимательно изучите спусковые механизмы, которые приводят вас к злости и раздражению. Триггером часто служат незавершенные переживания из далекого детства.
- Дышите! Глубоко и медленно. Выдох – в два раза дольше вдоха.
- Используйте метафору и/или гротеск.
Придумайте метафорический образ для вашего гнева. А еще можно довести этот образ до карикатурного. Вы выпустите пар и на смену раздражению придет улыбка.
- Отпустите иллюзии, что все думают , чувствуют и мыслят так же, как и вы. Это напрасные ожидания. У каждого – собственные фантазии, проекции и травмы.
- Физическая нагрузка – самый классный помощник в отпускании негатива.
Пусть в вашей жизни будет много эмоций.
И вы будете принимать, распознавать и проживать их.
И пусть на их место приходят светлые и радостные эмоции и события!
Автор: Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru