Как часто вы слышите фразу «во всем виновата генетика»? Вот, мол, кому-то повезло с кожей: она у них от природы упруга и эластична — выглядят эти счастливчики на лет 10 моложе своих лет. А у кого-то склонность к образованию морщин, бесконечным воспалениям и повышенная чувствительность к ультрафиолету…
🧬Да, о роли наследственности в старении и особенностях его течения у каждого отдельного человека известно давно. Однако! — то, как молодо мы выглядим и долго живем здоровой полноценной жизнью лишь на 25% зависит от генетических факторов!
🥦 Остальные 75% зависят от нас самих: от того, как мы питаемся, как справляемся со стрессом, какие у нас привычки и имеем ли мы то самое пресловутое психическое равновесие. Хорошая новость: большая часть этих факторов поддается контролю. Мы можем замедлить процессы старения, изменив образ жизни и диету.
Здоровый образ жизни — это не просто диета, это комплексный подход к омоложению. Для того чтобы начать работу в нужном направлении, необходимо разбить задачу на три основных шага:
- Ознакомиться с рекомендациями по «анти-эйдж» технологии.
- Составить план правильного питания, учитывая свои потребности и цели.
- Понять, как справляться со стрессом и сохранять внутреннее равновесие.
Как оставаться в хорошей форме: физической и психической
Жители больших городов проводят значительную часть своего дня перед экранами телевизоров, компьютеров или смартфонов, при этом не находя время и силы на походы в спортзал или простую прогулку. А ведь замена сериалов и новостей из ленты на занятия гимнастикой или пешими прогулками способна добавить от 5 до 10 лет молодости.
🧘♀️ Неотъемлемая часть продления молодости — занятия по эмоциональной устойчивости. Личное общение способствует улучшению настроения гораздо эффективнее, чем переписка в социальных сетях. Медицинские исследования также показывают, что тактильные ощущения и объятия оказывают омолаживающее воздействие, помогая снизить уровень стрессового гормона кортизола и нормализовать артериальное давление.
🏃♀️ Второе важное условие — соблюдение активного образа жизни. Физическая активность играет важную роль в сохранении молодости, укрепляя мышцы и иммунитет, помогает повысить выносливость и сохранить ее до самой старости.
💤 По возможности дополнительно отдыхайте днем — всего полчаса дневного сна способны значительно омолодить организм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Правильное питание: помогает омолодиться
1. Добавьте в свой рацион еще одну порцию овощей и фруктов к вашей обычной норме.
Овощи – кладезь антиоксидантов и полезных веществ, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особое внимание обратите на томаты — они богаты ликопином, мощным антиоксидантом, устойчивым к термической обработке.
Не забывайте также о красных и фиолетовых овощах, таких как свекла и красная капуста. Они насыщены флавоноидами, обладающими выраженными антиоксидантными свойствами. Включите эти овощи в свой рацион для поддержания здоровья сердца и ощущения бодрости!
2. Предпочитайте свежие или замороженные ягоды.
В особенности, чернику. Она содержит аскорбиновую кислоту, антиоксиданты и калий, помогает бороться с отечностью, включая возрастную, и улучшает циркуляцию крови.
3. Замените готовые соусы и специи на натуральные.
Многие специи сами по себе полезны. Например, корица – это не только ароматная добавка к выпечке, но и кладезь полезных свойств. Она помогает регулировать уровень сахара в крови, а ее аромат обладает успокаивающим действием, снимая усталость.
4. Интегрируйте в рацион продукты, богатые витаминами группы B.
Они присутствуют, например, в бобовых, особенно в фасоли, которая также является источником растительного белка.
5. Соль – в меру!
Ограничьте потребление соли до 6 граммов в день. Это поможет избежать отечности, поддерживать нормальное артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Сахар – с осторожностью!
Избегайте рафинированного сахара, так как он ухудшает упругость кожи. Вместо него отдайте предпочтение коричневому сахару, но и его употребляйте в умеренных количествах.
7. Включайте в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Они поддерживают сердечно-сосудистую систему, способствуют профилактике атеросклероза и стенокардии. Такие кислоты содержатся в авокадо, растительных маслах и морской рыбе.
8. Исключите из рациона повторно разогретые блюда.
Лишний нагрев разрушает витамины, а при готовке на масле могут образоваться вещества, ускоряющие старение.
Есть ли польза у нутрицевтиков?
Для поддержания молодости и здоровья, помимо сбалансированного питания, иногда необходимы дополнительные добавки. Ежедневный рацион не всегда способен обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
🧘♀️ Подбирать соответствующие нутрицевтики необходимо с учетом вашего возраста и уровня физической активности. Например, после 30 рекомендуется увеличить потребление витамина C для укрепления иммунитета и предотвращения появления морщин, добавить в рацион витамин А для поддержания иммунной системы и репродуктивной функции, включить витамин Е для борьбы со старением кожи и укрепления мышц.
После 40 лет — добавить витамины группы B для стабилизации гормонального баланса и нервной системы и витамин D3 в таблетках для улучшения усвоения кальция.
📍 Подбор дозы нутрицевтиков должен учитывать также уровень вашей физической активности: в некоторых случаях добавление аскорбиновой кислоты поспособствует повышению выносливости.
Фото: Разработано Freepik