Не все мы жаворонки, и многим бывает нелегко вставать по утрам, но несколько правильных привычек помогут продуктивнее провести предстоящий день. Мы подобрали советы разных врачей.
Не переводите будильник
Многие, услышав звук будильника, дают себе «ещё 5 минуточек» и откладывают пробуждение. Но лучше выспаться это не помогает. Несколько минут не помогут восполнить нехватку сна. Раз за разом перенося звонок будильника, человек может сбить внутренние ритмы организма и естественные циклы сна. Это грозит обернуться нарушением обмена веществ и проблемами с психикой.
Лучше, ставя будильник, заложить лишние 10–15 минут и просыпаться сразу по звонку. Чтобы вставать было легче, хорошо бы вовремя ложиться и отводить на сон хотя бы семь-восемь часов.
Не начинайте утро со смартфоном в руках
Первым предметом, к которому мы тянемся по утрам, чаще всего оказывается телефон. Нет ничего плохого в том, чтобы выключить на нём будильник. Однако если вы сразу начинаете листать сообщения, проверять почту и читать новости, это может стать проблемой. Ваши мысли с самого утра захватывают вещи, большинство из которых вы не контролируете. Это может негативно сказаться на эмоциональном состоянии.
Забивая голову зачастую ненужной информацией, мы со временем становимся зависимы от неё. Лучше ограждать себя от этого хотя бы утром. Лучше полежите и подумайте о чём-то приятном, пообщайтесь с домашними или сделайте зарядку.
Не налегайте на сладкое
Сладкое — не лучший вариант для завтрака. После получения ударной дозы глюкозы к нам быстро возвращается чувство голода, затем ухудшается настроение и возникает потребность в ещё большем количестве сахара. При этом многие продукты, которые мы привыкли есть по утрам (такие как хлопья, мюсли, каши быстрого приготовления и йогурты), содержат намного больше сахара, чем зачастую нам кажется. Ситуацию усугубляет привычка запивать еду сладким кофе или чаем.
Сахар — не самая вредная добавка, но лучше ограничить его потребление. Если вы не можете совсем отказаться от сладкого за завтраком, то после еды стоит найти время для физической активности.
Не забывайте умываться
Умывание перед сном — не повод игнорировать эту процедуру утром. На наволочке собираются омертвевшие клетки кожи, а подушка может быть прекрасной средой для размножения микробов. Но главное в утренних водных процедурах — не переборщить. Не стоит злоупотреблять средствами для умывания. Обычно бывает достаточно применять их раз в день.
Не умывайтесь слишком холодной водой. Это помогает проснуться и взбодриться, но не очень хорошо сказывается на коже — она может стать сухой. После нужно нанести на лицо и шею крем, желательно с защитой от ультрафиолетовых лучей.
Не беритесь за дела сразу
Утро не всегда бывает добрым. Часто мы чувствуем, что не выспались, и, несмотря на это, спешим побыстрее взяться за дела. Однако если вы окунётесь в рутину сразу, как только оторвёте голову от подушки, то рискуете весь день провести в плохом настроении и состоянии бесконечной гонки.
Лучше потратить хотя бы немного времени утром на себя. Можно заняться медитацией или просто потянуться в постели, думая о чём-то приятном. Встав, в первую очередь отдёрните шторы и впустите в комнату солнечный свет. Это поможет настроиться и взбодриться.
#здоровье #полезные_советы