Чтобы прокатать область поясницы на массажном ролике нужно обладать важными знаниями, которые сделают технику безопасной и эффективной. В этой статье мы ими поделимся
Видео-инструкция:
Данная техника поможет нам восстановиться после тренировки и улучшить питание. Это позволит мышцам поясничного отдела восстанавливаться быстрее после нагрузок. Для такой работы нам отлично подойдет массажный ролик серии ULTRA модель TRACK.
В этой технике мы будем укладываться одной стороной поясничного отдела, на одну сторону валика. Это нужно, чтобы сделать технику безопасной и исключить давление на позвоночный столб в области поясницы. Кроме мягких тканей в этой части тела у него нет никакой защиты.
Когда мы разместились, начинаем двигаться медленно вниз-вверх от таза, до нижних рёбер.
Длительность воздействия на одну сторону: от 30 секунд до 2 минут. В зависимости от жесткости вашей поясницы.
Очень важно не перестараться с расслаблением. Поясница должна находится в активном состоянии, так как в случае её сильного расслабления, ухудшиться стабилизация таза и поясничного отдела позвоночника. Это будет негативно влиять на работу всего организма.
Есть интересная опция, которую можно выполнять, если вам некомфортно прокатываться лежа. Вы можете выполнять прокатку у стены, прислонив массажный ролик к ней. В этом случае можно прислониться к массажеру всей поверхностью спины. И далее делать движения, похожие на приседания.
Такая работа с поясничным отделом поможет снять напряжение с области, которое копится в течение дня. Ну и конечно эту технику можно выполнять в дни между тренировками, чтобы убрать излишние спазмы.
Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!