Сейчас все чаще говорят о материнском выгорании. Но уставать от своих детей и материнских забот в нашем обществе кажется чем-то постыдным, неправильным и даже противоестественным. «Вечерняя Москва» узнала у клинического психолога Маргариты Алексеевой о причинах материнской усталости, мифах и способах, как оставаться в ресурсе.
Чувство вины
По ее словам, от высказываний, что вся усталость должна компенсироваться любовью к ребенку, возникает огромное чувство вины и стыда у женщин. И если так настроена вся родня, то у женщины может развиться клиническая депрессия с довольно печальными последствиями.
— Подобные высказывания — это попытка упростить сложную человеческую психику. Как будто в один момент времени человек может и должен испытывать только одно какое-то понятное однозначное состояние. Но наша психика очень сложная, многогранная. Не зря ее миллиарды лет формировала и совершенствовала эволюция, — сказала она.
Для человека в норме испытывать как минимум два разнонаправленных состояния: злость и радость или радость и усталость. Человеческая психика способна вмещать в себя множество эмоций. И лучше научиться все их замечать и уделять внимание своему состоянию, чем считать себя какой-то неправильной, отметила эксперт.
— Важно запомнить, что усталость должна и может компенсироваться только отдыхом, — сказала она.
Причины материнской усталости
Специалист подчеркнула, что для усталости не нужны какие-то глобальные причины. Человек устает просто потому, что он живой.
— У каждой функциональной системы в живом организме есть какой-то ресурс активной производительности. И самый маленький ресурс — у нервной системы. Например, активного внимания у человека всего до четырех часов в сутки, — сообщила Алексеева.
По ее мнению, одна из главных причин материнской усталости — это истощение нервной системы.
— Нервная ткань в организме человека истощается быстрее всего. Ресурс нервной системы у мамы уходит на то, что ей практически круглосуточно нужно смотреть, слушать, реагировать на ребенка. А также выматывает бесконечный физический контакт. От него можно не просто устать, а буквально потерять себя, — пояснила спикер.
Помимо этого, у многих мам продолжительное время отсутствует полноценный сон, напомнила психолог.
— Есть такие дети, которые с младенчества спят много, не просыпаются и не требуют заботы, внимания и кормления несколько раз за ночь. Но таких детей меньшинство. Даже если женщина добирает время сна днем, он уже не считается полноценным для восстановления. Спать нужно ночью минимум семь часов. А если детей двое или трое, то абсолютно справедливо можно говорить о многолетнем недосыпе, — заявила Алексеева.
Есть еще одно ошибочное мнение, что сна достаточно для отдыха. Но отдых — это такое времяпровождение, когда человек не спит и при этом не занят никакими делами, отметила эксперт.
— Не работает, не убирает и даже не скролит ленту новостей или социальных сетей. Буквально отдых — это ничегонеделание. Например, медленная прогулка в месте, где очень мало людей, без наушников, а главное — без детей. Потому что на детей включается активное внимание: смотреть, иногда с тревогой, отвечать на вопросы, качать на качелях и многое другое, — рассказала собеседница «ВМ».
Как помочь маме справиться с тотальной усталостью?
Специалист посоветовала не лезть к уставшей маме с глупыми советами, если вы не умеете поддерживать и сопереживать.
— Не нужно задавать раздражающих вопросов, например «от чего ты устала?». А также — не давать еще более раздражающих советов, что женщине просто нужно отдохнуть. Если вы не знаете или не умеете поддерживать человека в таком состоянии, лучше просто промолчать, — считает Алексеева.
Психолог объяснила, что нужно помогать, а не ждать, когда мама вас попросит уже буквально из последних сил.
— Причем помочь лучше всего с ребенком. Не надо убираться дома. Если вы родственник, то сводите ребенка или детей на прогулку. Если вы друг — оплатите няню и сводите на прогулку подругу, — сказала она.
Женщине очень важно сохранить свою личность и индивидуальность. Многие женщины буквально теряют себя в статусе матери. И это действительная причина и материнского выгорания, и депрессии. Помогите женщине сохранять социальные контакты. Общение не должно сводиться только к родственникам и подругам по детской площадке. Должно быть как можно больше общения не по теме материнства, подытожила Алексеева.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Болезнь вампиров»: как проявляется порфирия и можно ли ее вылечить