Мир разделился на поборников ЗОЖ, которые ревностно придерживаются всех правил, и тех, кто считает, что если не лечить, оно само рассосётся. Есть ли золотая середина в этом споре? Об этом мы беседуем с главным внештатным семейным врачом министерства здравоохранения Белгородской области Татьяной Михайловой.
Самое главное – иметь полное представление о своём здоровье, своих слабых и сильных сторонах. А для этого нужно регулярно проходить диспансеризацию. Не существует универсальной рекомендации для всех, кроме, пожалуй, бережного отношения к себе,
– считает Татьяна Владимировна.
Единым медицинским советом не обойдёшься, потому что все люди разные. У кого-то уровень холестерина зашкаливает, и одной физической активностью его не нормализуешь. У другого высокое артериальное давление, и с этим тоже нужно что-то делать, в том числе лечить медикаментозно. В сохранении здоровья необходим комплексный подход, когда медицинская терапия подкрепляется ведением здорового образа жизни. Можно много ходить пешком, пить воду в течение дня, правильно питаться, но не зная свои факторы риска, человек не добьётся того эффекта, на который рассчитывает.
Какие факторы риска для здоровья чаще всего ведут к развитию заболеваний? Есть несколько основных параметров, которые человек должен знать и регулярно проверять: уровни своего холестерина, глюкозы в крови и артериального давления, а также массу тела.
Когда мы говорим о правильном питании, то нужно понимать, что это не просто внесение каких-то определённых блюд в свой рацион. Человеку нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, отказаться от неполезных продуктов. А они зачастую являются частью нашей культуры. Вспомните, какой самый ходовой у нас товар осенью? Правильно, банки и крышки. Если люди пожилого возраста вряд ли готовы перестать есть солёные огурцы или помидоры, то новое поколение вполне может обойтись без традиционных «закруток»,
– говорит врач.
Различные варенья, соленья – не самая полезная пища для человека. Одни содержат много сахара и совсем чуть-чуть полезных веществ. Другие грешат огромным количеством соли, что ведёт к развитию артериальной гипертонии. Если раньше не было иных возможностей сохранить фрукты и овощи на зиму, кроме консервации, то сейчас проще и намного полезней замораживать их и есть зимой свежие витамины.
Ведение здорового образа жизни невозможно без соблюдения двух основных условий: отказа от курения и культуры пития. Можно позволить себе бокал вина на праздник или рюмку чего покрепче, но это не должно быть обыденным явлением. Праздники у нас происходят не так часто. А вот пить каждый вечер просто так под телевизор – не только вредная привычка, но и прямой путь к бытовому пьянству или алкоголизму. Организм привыкает получать дозу алкоголя и потом начнёт её требовать больше и больше.
Не будем забывать, что особенно в сельской местности до сих пор процветают самогоноварение и изготовление всяких домашних наливок. А если алкоголь регулярно совмещать с курением, то получается адская смесь для здоровья. И этот фактор риска, который не поможет нивелировать ни правильное питание, ни физическая активность. Разрушение организма будет продолжаться систематически,
– уверена Татьяна Владимировна.
Общие рекомендации по ЗОЖ актуальны для здоровых людей, не имеющих ни факторов риска, ни плохой наследственности, ни генетических заболеваний. Для остальных они обязательно должны корректироваться, согласно уровню здоровья.
Но что интересно: в последнее время физическая активность считается не просто полезным времяпрепровождением, а немедикаментозной формой лечения многих заболеваний. Кроме того, она предотвращает развитие сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий. Доказанный факт: занимаясь в день полчаса физической активностью, человек снижает риск смерти на треть. Физическая активность оказывает лечебный эффект при онкологии.
А ещё это известный способ справиться с тревогой и стрессом. Гормон кортизол, отвечающий за такое состояние у человека, сгорает при физической нагрузке. Всегда лучше что-то делать, чем просто лежать и переживать это состояние в себе. Достаточно встать и начать мыть посуду, убирать в комнате, пылесосить, чтобы стресс отступил, и на душе стало легче,
– говорит Татьяна Михайлова.
Прогулки пешком не только успокаивают, но и снижают артериальное давление, помогают сжигать лишний жир, поддерживают работу сердца. Если нет других факторов риска для здоровья, физическая активность продлевает жизнь.
Записала Виктория Передерий