Сколько калорий уйдёт на прогулку по саду с газонокосилкой, какие мышцы можно проработать, орудуя граблями, и как при садовом фитнесе уменьшить риск травм.
В покое и при низкоинтенсивной аэробной нагрузке наш организм в основном использует в качестве топлива жиры. В отличие, например, от силовых и скоростных нагрузок, когда в топку идут в первую очередь запасы гликогена (так называется основной углевод нашего организма). [Это не значит, что силовые тренировки худеющим не нужны. Ещё как нужны!] Однако и на спокойную стрижку кустов садовыми ножницами вполне можно смотреть как на жиросжигательную тренировку.
Очищая газон от травы с помощью грабель, можно хорошо проработать мышцы спины. А сбор черешни или яблок может стать альтернативой упражнениям на баланс и стретчинг.
Но есть несколько важных рекомендаций.
1️. Прежде чем браться за вилы и ведра, разомнитесь.
2️. Выполняя какое-либо движение, попробуйте провести параллель со знакомым вам упражнением, которое вы выполняете в фитнес-клубе. И в технике движения ориентируйтесь на него.
3️. Замените наклоны на приседы с зафиксированной поясницей. Тогда основная нагрузка пойдет на бедра и ягодицы, а не на спину.
4️. Как бы вам ни было удобно копать/косить/полоть, правой (левой) рукой, обязательно меняйте положение! Время, проведенное в левосторонней и правосторонней стойке, должно быть одинаковым. А, работая в непривычной стойке, утешайте себя тем, что заодно тренируете и координацию.
Пока вы решаете, чем займётесь на выходных, мы рассчитали сколько вафельных стаканчиков мороженого 🍦 сможет позволить себе дачник весом 70 кг после часа разных видов огородного фитнеса.
А если на выходных вы остались в городе, то приходите к нам в "Унца Унца Спорт" на групповые и индивидуальные занятия! Подробнее здесь.
