Согласно исследований около 40 % женщин и 30 % мужчин репродуктивного возраста страдают избыточной массой тела и ожирением. Исследованиями также было подтверждено, что вклад наследственности в ожирение составляет до 84%. Такие факторы как сидячий образ жизни и потребление большого количества калорий для человека с отягченной генетикой еще больше увеличивают набор лишнего веса.
В одном из исследований приняли участие 12 пар однояйцевых близнецов мужского пола. Они должны были каждый день съедать на 1 000 калорий больше, чем составляет рацион среднестатистического человека. По истечении 3,5 месяцев все участники набрали от 3 до 12 кг. Разница в весе между парами и внутри пар однояйцевых близнецов варьировала в 3 раза.
Это исследование является доказательством того, что все люди разные и одинаковое количество калорий будет у всех усваиваться по-разному из-за особенностей метаболизма. Кто-то как в примере наберет 3 кг, а кто-то все 12 кг.
Поэтому процесс снижения веса у всех проходит индивидуально. На одной и той же системе питания один потеряет 7 кг, а другой всего 3 кг. В том числе когда в наш организм поступают белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, то в каждом организме они усваиваются по-разному. Если вы съели 10 гр. белка на завтрак, то это не говорит, что все эти 10 гр. усвоились в вашем организме. При этом, грубо говоря один человек усвоит все 10 гр. белка, другой - 5 гр, а третий всего 3 гр. Тоже касается и других питательных веществ.
Все сугубо индивидуально, поэтому нужно настраиваться на длительный этап снижения веса, в течении которого у вас изменится образ жизни и скорректируются привычки. В противном случае вес вернется назад, потому что всего 5 % людей могут сохранить достигнутый после похудения вес. Основными причинами набора веса является низкая физическая активность и потребление пищи, превышающей суточных калораж. Поэтому очень важно на первом этапе вести подсчет калорий потребляемых за день.
Люди, которые решали вопрос со снижением веса хирургическим путем, обязаны были следовать определенной системе питания, в противном случае через определенный этап вес возвращался снова. 47,5 % людей после снижения веса набирают его еще больше, если возвращаются к прежнему образу жизни. Поэтому в основе борьбы с лишним весом лежит изменение образа жизни.
Даже при генетической предрасположенности к набору веса можно держать свой вес под контролем и быть обладателем красивой фигуры. И да, это будет сложнее, чем человеку без подобной наследственности, но это вполне возможно.
Вот 5 рабочих принципов, которые помогут добиться поставленной цели по снижению веса:
1). Выстраивание режима. Ваш день должен быть запланирован. Да, безусловно может быть какой-то форс-мажор, но это исключение из правил, а не само правило. Каждый день вы должны вставать в одно и то же время. Придерживаться графика приема пищи - завтрак, обед, полдник и ужин, чтобы не набрасываться на еду вечером. И своевременно ложиться спать.
2). Сделать свое питание разнообразным и сбалансированным. Это делается проще, чем кажется на первый взгляд. Обратите внимание на продукты, которые имеют богатый состав по полезным веществам и включайте их в свой рацион. Такие продукты больше насыщают, действуют как антиоксиданты и уберегут вас от дефицита необходимых питательных веществ.
Это в своей совокупности позволит работать организму на полную мощь, а вам соответственно худеть.
3). Ввести в свой образ жизни физическую активность. Не нужно сразу начинать с неподъемных весов и ставить себе цели, которых добиться крайне сложно. Выберите физическую активность, которая отвечает вашему состоянию здоровья и которая вам в удовольствие. Это могут быть танцы, пешие прогулки или плавание.
Помимо того, что регулярная физическая активность продлевает жизнь на 6,5 лет, так еще и наращивает мышечную массу, которая в свою очередь помогает нам сохранять молодость и худеть.
4). Сведите на нет имеющиеся вредные привычки. Они тормозят снижение веса и негативно сказываются на работу органов, что в свою очередь замедляет метаболизм и ухудшает состояние здоровья. Работайте с каждой вредной привычкой адресно и постепенно заменяйте ее на ту, которая приносит вам удовольствие.
Нельзя отобрать у организма «шоколадку» и не дать ничего в замен. На каждую вредную привычку должна быть равноценная замена.
5). Избегайте стресса. Акцентируйте свое внимание больше на положительных моментах в жизни. Не обесценивайте, то что имеете. Смотрите всегда вперед и не оглядывайтесь назад. Старайтесь не погружаться в то, что вы не способны изменить.
Для поднятия оптимистического тонуса воспользуйтесь упражнением «5 ежедневных дел». Напишите себе на каждый день 5 дел, которые вы обязаны сделать. Хоть “всемирный потоп”, но вы это сделаете. Они должны быть очень простые - встать в 6 утра, позавтракать, помыть посуду, поиграть с собакой, пройти пешком одну остановку, сделать тренировку.
Как бы это смешно не выглядело на первый взгляд, но мозгу без разницы, что это за дела. Он видит, что они выполнены и вас посещает чувство радости. Позднее такие простые дела можно усложнять и мозг привыкший выполнять простые дела, поможет вам при выполнении более сложных.
Независимо от того, есть у вас генетическая предрасположенность или нет, но если ваша цель иметь красивое стройное тело. То, вы этой цели всегда добьетесь. Пусть не сразу, а через какой-то промежуток времени, но вы придете к своей цели.
Методов много и одного рабочего и идеального для всех нет. На каждого человека разная совокупность методов окажет нужный эффект. Поэтому нужно запастись терпением и найти свое.
👍Подпишись на канал, чтобы знать о способах похудения.