Определение невроза в интернете зачастую может ввести в заблуждение, поскольку у каждого человека он проходит с индивидуальным набором симптомов. Комбинации проблем, связанных с этим состоянием, складываются из 4 направлений:
1. Панические атаки.
2. Беспокоящие Вас симптомы в теле (головокружение, напряжение, учащенное сердцебиение и тому подобное).
3. Проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью.
4. Ежедневная тревога.
Невроз – это Ваше текущее состояние, тот набор проблем, которые у Вас есть. Комбинация симптомов может меняться с течением времени.
Для того чтобы перестать метаться между различными диагнозами и определить основную проблему, необходимо установить следующую связь:
Невроз = ВСД = тревожное расстройство = 4 вышеперечисленные направления проблем (именно с ними нам и нужно работать)
Как же появляется страх, что невроз не пройдет?
Дело в том, что все человеческие эмоции на самом деле являются эмоциональными реакциями. На любое проявление радости, грусти или раздражения всегда найдется причина, то же самое и со страхом. Это всегда ответная реакция нашей психики. Проблема заключается в том, что часто мы не можем определить, чего конкретно боимся, эмоция появляется «сама собой». Хотя в действительности для страха существует два вида причин:
- Страх неопределенности в будущем;
- Убежденность в негативном сценарии.
Причины взаимосвязаны. Находясь в тревожном состоянии, человек недоволен своим настоящим и обеспокоен будущим, поскольку боится плохого исхода и отсутствия позитивных изменений. Размышляя о дальнейших перспективах в состоянии невроза, он сконцентрирован на негативном исходе, от чего еще больше тревожится, усугубляя ситуацию.
Страх, что невроз не пройдет, кормит себя сам. Он рождается из общей тревожности и недовольства положением дел и усугубляет общее состояние, производя новую почву для беспокойства.
Как избавиться от страха, что невроз не пройдет?
Уверяю Вас, уникальных случаев не бывает. За 8 лет практики люди написали мне все возможные варианты вещей, из-за которых они волнуются. У всех одинаковые переживания, которые повторяются снова и снова. Страх, что невроз не пройдет – такое же тревожное событие, как страх полета на самолете.
Для того чтобы проработать эту проблему, необходимо для начала расписать событие по технике ABC.
По технике ABC прописываем следующее:
А – событие (Подумал что будет с моим состоянием в будущем)
В – восприятие (А вдруг невроз не пройдет?)
С – тревога
Этой техники недостаточно для избавления от страха, однако она позволяет конкретизировать проблему, четче обрисовать план мышления. Если мы хотим в большей степени повлиять ситуацию, нужно расписать все варианты дальнейшего исхода событий.
Начать стоит с самого негативного сценария. В данном случае он будет выглядеть так:
• В будущем у меня будут панические атаки, сильная тревога, симптомы в теле, проблемы со сном и аппетитом.
Необходимо учесть, что первый сценарий будущего должен включать себя не просто сохранение нежелательного состояния, но его усугубление в дальнейшем. Этот страшный и тревожный пункт нужен нам, чтобы иметь возможность, отталкиваясь от него, проработать более позитивные сценарии.
Важно именно записать вариант на бумаге, а не проговорить или продумать.
В процессе работы с этой техникой, Вы заметите интересную вещь:
После написания самого худшего расклада, при необходимости написать что-то чуть лучше, чем имеющийся пункт, Вы, скорее всего, напишите полярный, сразу наилучший результат, например:
• В будущем я не испытываю тревожности, не имею проблем с симптомами в теле, сном и аппетитом.
Все дело в черно-белом тревожном мышлении «Все будет либо очень плохо, либо очень хорошо». Человек в таком состоянии не рассматривает промежуточные варианты, а потому мыслит радикально. Именно с этой проблемой и помогает бороться данная практика.
Необходимо расписать как минимум десять вариантов более удовлетворительных исходов, начиная от самого худшего. При этом шаг может быть небольшим, например, второй вариант может выглядеть так:
•В будущем я испытываю тревожность, меня беспокоят панические атаки и телесные симптомы, но у меня нет проблем со сном.
Тогда третий может быть:
• В будущем у меня редкие панические атаки, телесные симптомы, тревожность.
И далее аналогично.
Таким образом, мы расширяем восприятие будущего, прорабатывая промежуточные варианты между «очень плохо» и «отлично».
Безусловно, этого недостаточно, чтобы избавиться от страха, что невроз не пройдет. Для этого важно снизить общий уровень тревожности, проработав по отдельности все беспокоящие ситуации. Таким образом, улучшается общее самочувствие, человек видит реальные доказательства возможности лучшего сценария в будущем и начинает больше верить в позитивный исход. Соответственно, тревожные мысли возникают все реже, невроз перестает так сильно беспокоить.
Для победы над неврозом необходим комплексный подход.Без видимого улучшения общего состояния отношение к будущему не изменится, а тревожные мысли будут все чаще повторяться.
Может ли невроз пройти сам?
К сожалению, нет.
Конечно, бывают разные случаи, и если рассматривать начальную стадию невроза, то состояние вполне может улучшиться и без лечения. В таком случае, проходит именно обострение невроза. Однако сохраняется Ваше невротическое мышление, которое в будущем провоцирует повышение общего уровня тревожности и ухудшение состояния.
Основная проблема невроза заключается в том, что такие тревоги не приходят извне, они создаются нашим собственным сознанием и развиваются без необходимости в дополнительных условиях среды.
Что будет, если не лечить невроз?
Невроз привносит в нашу жизнь большое количество дискомфорта. Из-за него становится сложнее радоваться жизни, быть эффективным, справляться с работой. Однако никакого летального исхода точно не будет. Невроз лишь усложняет нашу жизнь, но не рушит ее.
Надеюсь, что данные рекомендации помогут Вам.
Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал