Приветствую на канале. Поговорим про остеопороз, как уберечь себя от этого, выясним насколько важна роль витамина D и магния.
Что такое остеопороз?
Остеопороз – это заболевание, когда снижается плотность костной ткани и повышается риск переломов костей. Болезнь развивается медленно, как таковые характерные признаки отсутствуют.
Кости постоянно обновляются, происходит два процесса – разрушение старой костной ткани и строительство вместо нее новой. Со временем первый начинает преобладать по разным причинам.
К 60-70 годам у каждой 3-й женщины развивается остеопороз, от него страдают примерно 60% женщин после 80 лет. Мужчины болеют остеопорозом реже, но вероятность его развития также увеличивается с возрастом.
Риску развития вторичного остеопороза подвержены пациенты с сахарным диабетом вследствие других заболеваний, а также пациенты, которые принимают лекарственные препараты с кортизоном или страдают гипертиреозом.
Чаще остеопороз поражает тела позвонков и шейку бедренной кости. Они хрупкие, на них значительная нагрузка. Также повышается предрасположенность остальных костей скелета к переломам.
Дефицит магния и витамина D усугубляющий фактор?
Витамин D
Он отвечает за многие важные задачи в нашем организме. Играет большую роль в функционировании иммунной системы! Витамина D регулирует усвоение кальция из рациона. Дефицит витамина D может усилить заболевание остеопороз.
На самом деле витамин D это прогормон, активируется при попадании солнечного света на кожу. Витамин D3 синтезируется из дегидрохолестерола. Из крови он попадает в печень, где и преобразуется в форму хранения.
Ненужный витамин D хранится в жировой ткани, который будет получен и активирован в зимние месяцы, когда солнце выделяет недостаточно ультрафиолетового излучения, чтобы синтезировать витамин D. Поэтому важно получить достаточное количество витамина D в летний период!
Витамин D3 можно получать из продуктов, но в ограниченном количестве. Витамин D3 есть в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Пожилые люди нуждаются в большем количестве витамина D из-за более высокого риска остеопороза. Они меньше двигаются, следовательно меньше проводят время на открытом воздухе. К тому же, синтез в коже значительно замедляется с возрастом. Чтобы исключить дефицит витамина D, необходимо принимать витамин D дополнительно.
Магний
Магний известен прежде всего своей ролью в обеспечении работоспособности мышц. Магний необходим мышцам для расслабления после физической нагрузки. Поэтому дефицит магния проявляется довольно быстро в виде ночных судорог, сводящих икроножные мышцы, и аритмии, ведь сердце – это тоже «всего-навсего» мышца. Для женщин магний имеет особе значение, поскольку обладает спазмолитическим эффектом. Организм может запасать магний, но не в жировой ткани, где откладывается витамин D, а в костной и зубной.
Магний не хранится в костях пассивно, а участвует в стабилизации костной ткани, а также в процессах роста и минерализации костей. При недостаточном количестве магния он не выполняет эти важные функции, в результате чего течение таких заболеваний, как остеопороз, ухудшается.
Еще одна важная функция магния – активация витамина D.
Из-за рациона питания с низким содержанием магния, из-за физической нагрузки (магний потребляется в большем количестве при усиленной работе мышц, выводится вместе с потом), у пациентов с хроническими заболеваниями, например, сахарным диабетом, может возникнуть дефицит магния. Здоровый человек должен получать от 300 до 400 мг магния.
Источником магния являются зерновые культуры, орехи и ростки растений, семена тыквы и подсолнечника, кунжут и миндаль. Морские водоросли и, конечно, некоторые сорта минеральной воды также содержат магний, а 100 г какао-порошка содержат 420 мг магния. Соевые продукты содержат примерно 260 мг магния на 100 г. При явном дефиците употребление магния только с пищи не спасет ситуацию.
Профилактика остеопороза не ограничивается потреблением кальция
Эффективная профилактика остеопороза и попадание кальция в те области организма, где он нужен больше всего, возможны только при правильном соотношении уровней магния и витамина D.
Питайтесь правильно, не забывайте про физическую активность на свежем воздухе, при любых недомоганиях и тревожных сигналах своего организма обратитесь за консультацией к врачу, сдайте анализы и не занимайтесь самолечением или “само пройдет”. Будьте здоровы.