Вероятно, не раз вы осознавали, что погружены во внутренний диалог, который не заканчивается. Это как заезженная пластинка, которая повторяется бесконечно. И всё чего вы хотите - это чтобы он закончился раз и навсегда. Это то, что случалось со всеми нами, в основном, когда нам приходилось решать проблему или мы попадали в очень стрессовую ситуацию.
Однако проблема такого рода внутреннего диалога заключается в том, что он не приносит пользы. Это не тот разговор, который мы ведём сами с собой, когда хотим решить проблему. Это скорее назойливый голос, который постоянно напоминает нам о негативных вещах, которых мы хотели бы и должны избегать.
Именно этот голос говорит вам, что вы не добьетесь того, чего хотите, или останавливает вас и не дает вам действовать, показывая катастрофическую картину.
В таких случаях лучше заглушить внутренний диалог, очистить разум. Как это сделать? Буддизм и его древние техники приходят нам на помощь.
Избавьтесь от нежелательных мыслей, контролируя дыхание
Отличная стратегия - сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы поймете, что начался этот нездоровый диалог, отойдите в тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и медленно втяните воздух через нос, задержите его, а затем ещё медленнее выдохните через рот. Сосредоточьтесь на том, как движется ваша грудная клетка при каждом вдохе и выдохе.
Старайтесь делать каждый вдох и выдох всегда более продолжительными. Тем временем обратите внимание, как проясняется ваш разум и вас наполняет чувство спокойствия. Если хотите, первые несколько раз, возможно, будет полезно мысленно повторять мантру про себя при каждом выдохе: “Я спокоен”, “мой разум пуст” или “Я чувствую расслабление”, как вам больше нравится.
Каждому человеку потребуется разное время, чтобы достичь этого состояния душевного спокойствия, обычно первые несколько раз это занимает немного больше времени. Но позже, когда вы попрактикуетесь, вам даже не придется идти в тихое место, вы сможете выполнять это дыхательное упражнение даже в офисе, полном людей.
Первые несколько раз вы можете заметить, как нежелательные идеи пытаются проникнуть в ваш разум. Это нормально, не обращайте на них слишком много внимания и продолжайте выполнять упражнение.
Техника закрепления
1. Найдите идею, которая вас беспокоит и которая обычно крутится у вас в голове снова и снова. Позвольте ей завладеть вашим разумом, дайте волю тому внутреннему диалогу, который вы раньше хотели заглушить.
2. Сосредоточьтесь на этом монологе, почувствуйте, как сильно он вас беспокоит. Испытайте все те ощущения, которые он у вас вызывает. У вас получилось?
3. А теперь просто быстро прижмите язык к нижней части рта и посмотрите, что произойдет. Вы наверняка заметили, что внутренний диалог прекратился, по крайней мере, на несколько мгновений. Наслаждайтесь этим чувством душевной пустоты.
Хорошо! Теперь всё, что вам нужно делать - это часто практиковаться, пока вам не удастся выработать условный рефлекс, который вы сможете использовать где угодно, когда бы эти нежелательные мысли ни атаковали вас.
Очевидно, что вы можете использовать любое движение в качестве якоря, который поможет вам быстро прервать поток мыслей. Есть люди, которым это удается, просто щелкнув языком. Вам нужно будет найти подходящее движение для себя.