"Спортсменом можешь ты не быть, но с головой дружить обязан!" Одна из надписей на марафонской стене newtownsport
*
К результату на дистанции 10 км по шоссе можно идти разными путями. Прямыми, окольными и даже запрещёнными. Универсальнее всего себя показывают тренировки от скорости на разумных объёмах. Но иной раз у начинающих любителей бега столько дури в ногах, что результат может приходит не благодаря, а вопреки. Но рано или поздно дурь и резервы организма заканчиваются и этот натяжной механизм перестаёт работать.
Вопрос лишь в количестве дури. Насколько надолго её хватит?
Лично у меня дури от природы было немного (хотя ближнее окружение и школьный дневник, пестрящий поведением "неуд", утверждают обратное) и большую часть исчерпал в молодости. Это привело к тому, что занимаясь бегом будучи лишённым разбойных замашек, мне уже приходилось включать голову, а не бездумно махать ~~шашками~~... ~~шахматами~~ногами во всех направлениях.
Другое дело КипРома - который получил такое прозвище за наплевательское отношение к общепринятым тренировочным правилам и канонам, проявляя чудеса ~~упоротости~~ упёртости и километристики. Другое дело, что на второй год беговой практики волшебная палочка стала сбоить, удивляя самого хозяина.
И об этом поподробнее..
Присаживайтесь, если стоите.
Мы продолжаем!
//
Мы временно оставили Романа в этой части в 2022 году, когда он только что выиграл Ультракубок Братства и рвался в бой к новым вершинам. Одной из таких вершин были 10 000 метров из 40 минут, подогретые спором, по-видимому с представителем кока-колы, потому что в случае выигрыша Роман получал ящик праздниксодержащего напитка.
Об этом я узнал в ходе наших совместных длительных пробежек. Мне было интересно, какой скоростной предел у этого парня, учитывая его невероятную (для меня) выносливость и психологическую стойкость - "тошнить" по 30 км в пенсионерском темпе, поэтому добровольно вызвался наставлять его на бег истинный, прописывая душные нотации под лохматящими бабушек тренировками Ромы в страве.

Следует отметить, что тренировочные планы я не составлял, глубоко не вторгаясь в беговую жизнь и ломая собственные планы, а подсказывал, как, когда и какие скоростные работы делать, после чего хватался за голову, видя каким образом он их замешивает в будни и выходные, нарушая классические каноны построения тренировочного графика.
Например, он мог плутать по сугробам такую длительную:

а на следующий день очухивать, что я ему что-то проповедовал про скоростные и откалывать такой интервальный номер.

На мои стоны, что это он такое, кипчорт возьми, творит, Роман пояснял, что 30 км за тренировку не считается, потому что так - "гулял".
Если кто не понял сути претензий, то чередовать длительную и скоростную, не делая пауз в днях отдыха - для любителя и его карьеры чревато.
После очередных попыток донести до него, в чём заключается разумное построение тренировочных программ, с чередованием восстановления, медленного бега и скоростных работ, наблюдал новые картины в страве:

после которых ненадолго задумывался, "А вдруг действительно ОН феномен - с уникальной способностью к восстановлению. Неужели пихать в одну зимнюю неделю две плотных скоростных и две длительных на 30-цать км для него, что дробиной слону по хребтине?"
Но потом за выплеском дури обычно следовал короткий всплеск ~~озарения~~ перетрена, понимание своих сил и недолгое понижение кашесодержащего уровня в голове до минимальных значений.

Не смотря на все чудачества и заигрывания с перетреном в подкидного дурака, некоторые недели, вдохновлённые советами от newtownsport, выходили наполненные смыслом и качественной прицельной работой на разумных недельных объёмах в 60+ км.

Методика подготовки к десятке из 40-ка была позаимствована у создателя пареной репы.
Бомбить целевой темп (в районе 4-ёх минут на км) многоповторкой по 800 метров сначала с пассивным отдыхом, потом активным по 3 минуты трусцы, потом гиперактивным - в медленном темпе. И также с постепенным увеличению количества быстрых отрезков с 6 начальных до финальных в 20-ть повторов, гарантирующих результат. Всё просто и плодоприносяще - если 20-ть отрезков по 800 метров смог прокатить в целевом темпе с минимальным восстановлением между, то и на целевом старте справишься.
Прогресс, лакмусовой бумажкой для которого стали зимние пробеги клуба Гандвик - не без натуги, но попёр.

И Роман, к радости наставника, спрогрессировал до окончания зимнего сезона с 45 минут до 41.30. Учитывая, что это снег и зима, минуту полторы можно смело вычитать.
Теоретически можно было уже заказывать лёд к ящику с колой, но как выяснилось, спонсор спора (или сам Роман инициировал) поднял ставку до десятки из 39 минут! К тому же в уме Рома держал летний марафон Гандвик из трёх часов, поэтому то и дело отчебучивал лишний километраж, заглядывая в кладовку перетрена.
*
Один раз мне довелось стать свидетелем, что Роман всё-таки не сверхчеловек, во время зимней ультры. Пробежав со мной по речному зимнику в безлюдные места в одну сторону по 5 мину силы резко оставили Романа, что пропало желание даже осмотреть конечную точку маршрута - исторический памятник - Новодвинскую крепость. А посмотреть было на что. Вид с зимней реки открывался живописный! Техника фотосохранения оказала, поэтому мне пришлось запомнить пейзаж вживую, а вам - поверить мне на слово, что он потрясающий. А может и от голода так зрение обострилось:)
Нашли продуктовый ларь. Пряники и кола вдохнули энергию в угасающие мышцы Романа и мы ~~помчали~~ почапали обратно, теряя самоуважение вместе с темпом.

Но, как феникс - но только без огня - переваривая непомерную нагрузку, Роман воскрешался и снова творил историю личных побед.

В конце апреля он вышел финалить многоповторку 20 раз по 800 в темпе 3.45-3.55 и добил в начале мая контрольным пятаком.

До ключевого старта - 10 км на ЗаБег РФ 2022 - оставалось 2 недели и одна задача - не растерять форму и не уснуть в кладовке перетрена.
Именно поэтому судьба искусительница подсунула под ноги Романа рискованный старт, за неделю до ключевого события - полумарафон в Вельске, личный которого мог превратиться в журавля и улететь в небо, оставив Романа без синицы..

В этом месте, согласно пособию начинающего графомана, требуется повесить интригу. Пока я хожу за верёвкой с мылом, отдохните от поморских приключений, переведите дух, поставьте между делом лайк и мы незамедлим вернуться в эфир и расставить точки в запятых. Также бонусом за ожидание будет информация о том, что вышло у Романа с летним марафоном на двухстульной подготовке. Не переключайтесь..