"Есть здоровые люди, есть больные. А есть здорово больные. Особенно их много среди ультрамарафонцев" newtownsport live
*
Итак, в первой части Истории КипРомы (если с ней не знакомы, сперва прочитайте, чтобы снизить концентрацию непонимания в мире) мы с вами остановились на том, что я запустил Ультракубок первым заданием:
Надо сказать пару слов, что такое Ультракубок и для чего он. Хотя зачем говорить - применим копи-паст и ознакомимся с посланием:
"Друзья-атлеты, товарищи по бегу, стравомыслящие чемпионы!
Пришло время оценить пройдённый путь, найти новые авгиевы конюшни для подвигов и вдохновиться новыми задачами.
Для меня одной из таких задач на предстоящий беговой год видится преодоление дистанции 100 км на официальном старте (если незатухающая усилиями правительств и фармкампаний ковидломания не повлияет на проведение таких мероприятий)
В связи с этим я открываю Ультра Братство Шнурка и Ультра Кубок Братства - для тех, кому привлекательна такая задача и есть желание проверить себя на пути её достижения в компании единомышленников.
Что же такое Ультра Кубок?
Это повод внести бодрость и задор в стайерские тренировки. Несколько раз в месяц в группе будут появляться задания на неделю, за выполнение которых участники будут получать кубковые очки, на основании которых появится таблица участников. Ориентировочно Кубок будет длиться с октября по март и выявит самых челенджеспособных сверхмарафонцев Братства. Участие бесплатное. По окончании сезона планируются памятные награды для отличившихся, но не столь ценные, чтобы ради них вы рвали к чертям тренировочные планы и заносили в чёрный список контакты личного тренера.
Задания будут разные, попроще и посложнее - как боги бега на душу положат. Не обязательно лезть из кожи вон, чтобы участвовать в каждом, тем более, что некоторые будут для подготовленных бегунов - ведь это УЛЬТРА кубок - но какие-то будут по плечу и любителям домарафонских дистанций.
Я также буду участвовать и выполнять задания - вне конкурса)
Первое задание уже на следующей неделе.
Да пребудет с вами выносливость"
Вот так всё и началось.
Не успели участники опомниться от первого задания, как пришло второе.
Но цель была - не загонять досыта, а протестировать готовность участников к сверхнагрузке на пороговых дозах.
Распространённая методика подготовки к сверхмарафонам это практика длительных два дня подряд, когда мышцы, недовосстановившись после первого объёмного дня, получают на следующий нагрузку, тем самым создавая эффект наслоения километража. То есть, второй день вы уже бежите не с чистого листа, а присоединяя к этой тренировке часть км предыдущего дня.
И уже знакомый вам Роман сразу выбился в люди захватил инициативу, забирая бонусы.
Но не успели отгреметь фанфаRA в честь Романа, как в свет вышло задание номер 3, после которого главному организатору и ряду участников потребовалось вправить челюсть
Задание №3 "Last stadium" - предлагаю немного психологической закалки. Поцентрифужить - пока эту возможность не завалило снегом.
Если в ареале вашего текущего проживания совсем не наблюдается стадиона - надо найти похожую овальность с закольцованностью 300-500 метров и выполнить задание на ней.
Срок выполнения - 2 недели. В названии тренировки прописать "Задание ультракубка" и по возможности записать тренировку на стадионе отдельным треком, для наглядности определения километража.
Если вы ещё не в кубке, то можете начинать с этого задания - вся борьба ещё впереди. Периодичность заданий примерно раз в две недели, до весны 2022 года. К новому году планируется небольшой приз для текущего лидера рейтинга
Что же или вернее кто - вывели челюсти из анатомического равновесия. Конечно, Роман, который немного "психанул":
50 км по стадиону! В начале зимы! Припорошеному снегом! Что это?!=)
И это не выдумка, поскольку сам заглянул на стадион и собственными глазами увидел парня, который растопил весь снег на дорожке своим наворачиванием. Правда не сразу понял, сколько именно он пробежал, потому что к этому моменту и мысли и язык у него путались. Думал километров 20 + для бонусов. Понял уже позже=) из стравы.
А вот что поведал сам Роман:
"Ну штош. Начнём #провпечатления.
С погодой сегодня очень повезло - ветер слабый, светило солнце. Удалось побегать по слегка заснеженному стадиону и протоптать узкоколейку по внешнему кругу стадиума. Темп для себя выбрал бодрый и, по традиции, амбициозно, приступил центрифужить. Планы покрутить были ого-го. Минимум марафон. Очень хотел улучшить личник на марафоне и добился своего. Только вот часы, как обычно, подвели и по факту пробежал немного больше. Подбираясь к половинке, начал ощущать небольшую тяжесть в икрах, а также дискомфорт в левой ступне. Сначала не мог понять что колет, а потом как пооонял - видимо натер мозоль под ступнёй и мозоль лопнула. В итоге было принято решение сбавить темп до приемлемого минимума, чтобы добраться до нужного времени марафона. Вторую половинку бежал с приветом от икр и левой ступни, а после 30-ки и поднаевшиеся бёдра меня поприветствовали. Ну что поделать - обратной дороги нет. Надо терпеть и немного местами пострадать. Не критично было и сойти не было желания. И вот уже замаячили желанные 42,2k. Зачекинил результат 3:39:50 и вышел из 4 часов. Обрадовался. Но страва (точнее говновоч) посчитали на 2 минуты более. Ну да ладно- всё равно личник взят☑️.
Программа минимум была выполнена. Дальше пошли мысли настраиваться на ультраполтинник. Темп ещё упал - усталость накопилась существенно. Да и вчерашняя шустрая, местами темповая, тренировка сказалась немного, да и темп на ультра для меня был высоковат. Что-то в районе от 6:00-6:40 (улиткотемп) был бы приемлемым.
На 44 км встретил Сашу Новгородцева и стало немного повеселее. Угнаться за ним было без шансов. Шковылял до 50-го км на резерве и чтоб не травмироваться. Потом Саша несколько км поддержал мой улиткотемп- поболтали немного пока на горизонте не замаячил финиш. Вторая ультра(50км) взята - ещё и личник забрал. Ура! 4:33:12☑️.
Замахнуться на 60, 70км был интерес, но ноги устали вовсе. Убиваться ещё сильнее? Нуу So-so.
По питанию: бежал с рюкзаком и гидропаком. На всякий случай(для подстраховки) немного изотоника и пару гелей.
Что касаемо психологии монотонно круги нарезать - вполне себе ок/норм. Не надоело. То музычку послушал, то мысли о том о сём. Ведь главное настрой и всё получится"
Вообщем какое-то - доолгое - время мы были под впечатлением. Я думал уже досрочно закрыть Ультракубок и начать принимать витамины от выпадения челюсти, но прошлое массовика-затейника пересилила период шока и вышли задание 5 и 6 из которых победителем, в свою очередь, вышел сами уже понимаете кто...
Отдельного упоминания заслуживает задание номер 6.
Вернее не оно само, а то - во что его превратил своими ногами Роман:
Надо сказать, что и другие участники старались и тоже выполняли задания на "Ура". Но в сравнении с этим "психом" они выглядели овечками рядом с овцебыком. Осознав что Роман хоронит живьём всю интригу Ультракубка, собирая единолично с каждого задания максимум баллов, пришлось пойти на ухищрения, чтобы оставить другим ребятам какие-то шансы - выиграть хоть в одном задании. Так придумалось такое:
Пробежать небольшую тренировку с каденсом не менее 180.
Почему 180? Опытные бегуны, съевшие не одну борщевидную собаку за просмотром обучающих видео по бегу, знают о существование "идеального" каденса независимо от техники индивидуального бега - и это именно 180 шагов в мин.
У подавляющей части gps-атлетов каденс определяется часами по движению рук. Предполагается, что руки двигаются синхронно с ногами. Но это не значит, что вам потребуется бежать с соревновательной скоростью, чтобы выполнить задание. Для примера, я пробежал в восстановительном для себя темпе, просто больше работая руками, в несинхрон. И это был интересный опыт получения нейромышечной усталости из-за концентрации внимания на повышенной работе рук, да и со стороны, должно быть, смотрелось забавно
Предлагаю выполнить такое и вам.
Ну и что вышло? Как полагаете кто выиграл?)
Ответ очевиден. Ни один участник не превысил средний каденс на дистанции 5 км выше 190. Ни один! Кроме - Романа)
А это совсем не просто, уверяю вас. Попробуйте для интереса пробежать в медленном темпе с высоким каденсом больше пары км - руки будут отваливаться.. вместе с кукушкой)
Но у нашего Романа ничего не отвалилось и этими руками он забрал скромные призы за победу, став чемпионом Ультракубка Братства.
Таким образом я нашёл себе напарника на длительные зимние тренировки и вскоре проверил его в деле. Результат оказался для меня неожиданный...
Но это уже следующая история...
Оставайтесь на канале и её расскажет первый освободившийся (в наше время как-то двусмысленно звучит "освободившийся") оператор.
А также впереди штурм Романом 10 К из 40 минут под моим чутким ..чётким... ёмким трудоёмким! руководством:)
#нукаквам?