Давайте расположим пункты опроса в порядке, который даст нам максимальный эффект с пользой для здоровья.
1. Ограничение в еде.
Без этого никак. Минимизировать стресс можно, если не подсчитывать калории, а просто облегчить вечерний прием пищи и перенести его часов на 18-19. Это могут быть ряженка и яблоко, даже рис и курочка или мясо с овощами, но не много и не на ночь. Убрать из рациона газировку, фастфуд, хлеб и выпечку. Заменить сахар на сахар со стевией, добавить воду в течение дня.
2. Кардио. Необходимо для снижения веса, так как только в мышцах есть митохондрии, участвующие в липолизе. То есть именно в мышцах происходит превращение жировых запасов в энергию.
3. Массаж.
Отличное средство для стимуляции обмена веществ, ускорения тока лимфы, фактически детокс, так необходимый любому организму. К тому же, в зонах образования липодистрофии у женщин (по-простому целлюлит), работать с адипоцитами, куда не доходит питание и нарушен отток токсинов, можно только с помощью массажа, спорт и питание не помогут. Но как и в пункте 2 - если в кровь поступают продукты распада жировой ткани, а энергия организму не нужна, жир отложится вновь. Тут я сочувствую коллегам массажистам, все труды насмарку, если пациент не помогает процессу.
4. Тренировки в тренажерном зале.
Я бы вообще убрала этот пункт, для здорового снижения веса мы вполне можем обойтись упражнениями с весом собственного тела (приседания, отведение ног, отжимания с колен прямые и обратные, лыжи, велосипед, плавание итд). Более того, учитывая уровень подготовки большинства инструкторов, Вам могут залить в уши, что упарываться в зале, используя приличные веса - это необходимо и нужно потерпеть. Но когда через несколько лет Ваши суставы начнут разрушаться, этих чудо-специалистов уже не будет рядом и расхлебывать последствия таких тренировок придется один на один с врачами.
Итак, по итогу нам нужно настроиться три не особо сложных пункта:
1. Не едим на ночь, убираем откровенно вредные штуки из рациона (если прям никуда без чипсов, оставьте один день в неделю, когда будет можно).
2. Ходим, плаваем, делаем зарядку, если нет времени заниматься час, занимаемся 10-15 мин, но несколько раз в течение дня.
3. Ищем контакты хорошего массажиста (я до середины июня в отпуске😂) и ходим хотя бы раз в неделю.
4. Не виним себя, что не ходим в тренажерку, или съели лишнего. Вы и так умничка, путь к нормальному весу и здоровью должен быть на позитиве. Лучше каждый день потихоньку что-то для себя делать, чем войти в режим жертвоприношений и жестких ограничений. Организм Вас очень быстро вернет к привычному образу жизни, а мы хотим меняться к лучшему.
#здоровье #тренировки #похудеть