Цигун - очень простая и легкая практика. В ней нет супер силовых упражнений, нет супер растяжек. В ней все делается спокойно, неспешно. Этим он и привлекателен. Особенно для пожилых людей.
Но даже в нем есть некоторые нюансы, которые если не учесть. то эффективность практики снижается, а то и стремится к нулю.
Неправильное дыхание
Дыхание это основа. Обычно на первых порах рекомендуют сильно не обращать внимание на дыхание, чтобы вы дышали естественно. Но если вы не дышите правильно в обычной жизни, то эта привычка приходит с вами и в цигун.
Цигун - это практика работы с энергией. Поэтому дыхание должно быть правильным, так как именно через него мы получаем большую часть энергии.
Не тренированный человек дышит достаточно часто. От этого вместо пополнения энергии возникает ее потеря. При неправильной технике дыхания вы быстрее утомляетесь и Ци быстрее покидает тело или накапливается не там, где нужно.
Поэтому, первое с чем мы сталкиваемся на занятиях цигун - это прямое брюшное дыхание. Освоить его важно. Тогда ваша практика будет намного более качественной.
Суть дыхания такая:
- На вдохе живот раздувается и выпячивается вперед и немного в бока. как будто внутри живота у вас раздувается шар.
- На выдохе этот шар сдувается и живот возвращается в первоначальное состояние.
- Все дыхание идет животом. Грудная клетка практически не двигается.
Чрезмерный контроль
Если вы пытаетесь слишком сильно контролировать как энергию, так и свое тело, то вы создаете в своем теле излишнее напряжение. Например. вы узнали как идет некоторый меридиан и пытаетесь энергию двигать именно по этому направлению.
Но суть цигун не в контроле, а в наблюдении. Мы не двигаем энергию куда мы хотим. Вместо этого мы наблюдаем, куда она движется. В этом большая разница. В первом случае вы боретесь, создаете напряжение. Во втором вы не вмешиваетесь и напряжения не возникает и энергия движется так, как необходимо.
Послушайте, что говорит ваш Мастер. Он вам говорит о расслаблении и внимании. И именно это и происходит, когда вы не мешаете энергии двигаться.
Слишком быстрое движение
Наша жизнь подобна скоростной автостраде. Мы привыкли всегда куда-то торопиться, боясь опоздать, боясь куда-то не успеть.
И эту привычку мы приносит на занятия. Это хорошо видно по тому, как вы выполняете комплексы цигун. Ваши движения скованные, дерганные и очень быстрые. Эта привычка куда-то мчаться может нарушить естественный баланс энергии.
Посмотрите на практику Мастера. Его движения спокойные и расслабленные. Внимание внутри и снаружи. Он осознает свои движения и никуда не торопится. Научиться замедляться - первое, чему нужно научиться в цигун.
И суета в вас показывает, что в вас нарушен баланс Инь и Ян или у вас недостаток энергии. Когда ее станет больше, благодаря практике, вы сами собой естественно замедлитесь. Ваши мысли станут спокойнее.
Занятия время от времени. Не регулярно
Если практиковать цигун редко и с перерывами, вы не сможете почувствовать его эффект и не достигнете ваших целей.
Это подобно выкапыванию колодца. Если вы придете один раз копнете, придете через месяц - копнете, потом через неделю, потом через 3 и т.д. Так до воды вы или никогда не доберетесь, или будете добираться очень долго.
Поэтому лучше всего заниматься 1-2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чем изредка по 2 часа.
Регулярность важна. Так как в теле напряжение и меридианы забиты. Каждый раз вы чуть дальше продвигаетесь. И если вы делаете это регулярно, то достаточно скоро меридианы откроются, тело расслабится и энергия потечет свободно.
Тогда вы почувствуете спокойствие и расслабление от своей практики.
Неправильный выбор техник
В цигуне тысячи комплексов. А некоторые комплексы еще и разные варианты. Запутаться в этом очень просто. А каждый человек имеет свои индивидуальные потребности и особенности. Если вы взяли схему комплекса из книг или видео и просто повторяете описанные движения, не понимая сути того, что вы делаете, толку от этого будет немного.
Конечно, вы получите хорошую зарядку. Но это лишь 10% от того, что вы могли бы получить. Поэтому важно. чтобы упражнения объяснил учитель. Он подскажет какой комплекс (или вид цигун) вам лучше всего практиковать для решения вашего запроса.
Если вы просто повторяете, вы просто сплясали красивый танец, но без чувствования себя и своей энергии. Иногда это может привести к дисбалансу и нарушениям сна.
Если же вы знаете, как правильно выполнять упражнения, практика в одиночестве принесет вам большую пользу, так как ничто не будет вас отвлекать.
P.S.: Для оздоровления отлично подходит Оздоровительный цигун и комплексы - 8 кусков парчи, Игры 5 зверей, Канон изменения мышц и сухожилий, Великий танец, Мавандуй и другие.
А для достижения внутреннего спокойствия лучше выбирать тихие виды цигун.
Главное практиковать правильно и регулярно.