Трапециевидная мышца копит много напряжения, если у нас долго согнуты руки и приподняты плечи. Это часто происходит, когда мы сидим за компьютером или за рулем, читаем книгу или держим в руках смартфон. В этой статье мы будем избавляться от этих зажимов
Видео-инструкция:
Для работы с трапециевидной мышцей нам отлично подойдет массажный ролик BODYROLLS ULTRA TRACK:
Первым делом укладываемся на массажный ролл трапециевидными мышцами:
Мы легли на валик. Убираем руки за голову и создаем небольшое давление на массажер. Первое движение, которое будем выполнять - сгибания головой. Тянемся подбородком к груди. Происходит наклон по достаточно большой амплитуде.
Следующая опция - повороты головы. Вы начинаете поворачивать голову, при этом сохраняя давление на валик. Это отличное упражнение, которое расслабляет не только трапецию, но и мышцу поднимающую лопатку.
Третье упражнение: попробуйте по оттягивать лопатки от центра спины. Для этого потянитесь локтями как можно сильнее вверх. Лопатки начнут оттягиваться от позвоночника и будут растягиваться трапециевидные мышцы.
Делать такую практику можно не только после рабочего дня, но и после тренировки или в день отдыха от тренировочного процесса.
Эту и другие практики можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!