Существует распространенное убеждение, что для поддержания здоровья каждому человеку необходимо употреблять не менее 8 стаканов, или 2 литра, воды в день. Говорят, что в противном случае увеличивается риск заболеваний, ухудшается состояние кожи и возникают другие проблемы со здоровьем. Но действительно ли это так?
Фактическипотребность в жидкости у каждого индивида уникальна и зависит от ряда параметров, таких как уровень физической активности, возраст, пол, масса тела и прочие условия. Самый верный показательнеобходимости пополнения водного баланса – ощущение жажды. В нашем организме функционирует специальный центр, отвечающий за жажду, который сигнализирует о потребности в воде при любом дисбалансе водно-солевого обмена, сообщили в регуправлении Роспотребнадзора.
В некоторых ситуациях потребление воды требует особого внимания. Например, в условиях высокой температуры окружающей среды или после интенсивных физических нагрузок важно активнее восполнять запасы жидкости в организме. Также следует обратить внимание на потребление воды пожилыми людьми старше 70 лет, у которых может снижаться чувствительность к жажде.
В качестве напитков рекомендуется выбирать обычную питьевую воду, чай или соки, но без добавления сахара. Также стоит развеять миф о чудодейственных свойствах лимонной воды. Хотя экстракт лимонной цедры содержит полифенолы, влияющие на метаболизм и потерю веса у лабораторных мышей, на человека такое воздействие не распространяется – это просто приятный на вкуснапиток.
Существует также мнение о пользе употребления минеральной воды, напримеробогащенной магнием. Хотя минералка полезна, ееследует пить умеренно, так как избыточное содержание некоторых микроэлементов может оказать негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.
В итогеважно слушать свой организм и пить воду по мере возникновения жажды. Большинство людей способно адекватно восполнять потребность в жидкости, опираясь на собственные ощущения.
Иван Игнатьев. Фото: freepik.com.