Сегодня мы расслабим подзатылочные мышцы с помощью массажного ролика BODYROLLS. Такая практика отлично подойдёт тем, кто много времени проводит сидя и у кого копится напряжение в шее и подзатылочной области
Видео-инструкция:
Для такой работы нам отлично подойдёт массажный ролик из серии ULTRA, модель SLIDE. У этой версии два выступающих ребра воздействия, которые будут прицельно работать с подзатылочными мышцами.
Чтобы правильно расположиться на ролике, нужно найти самую выступающую часть затылка и спуститься чуть ниже. Здесь будет подзатылочная область. Именно ей мы и укладываемся на ребра жесткости валика.
Первое упражнение, которое мы будем делать - это наклоны головы. Для этого мы делаем "кивающие" движения, подбородком тянемся к груди, а затылком тянемся вверх. Таким образом мышцы шейного отдела начинают удлиняться.
Переходим ко второму упражнению. Возвращаем голову в нейтральное положение. Приступаем к боковым наклонам головы. Представьте, что тянете ухо вверх, а далее возвращаетесь в исходную позицию. И таким же образом с другой стороной.
Третье упражнение - боковые повороты головы. Здесь мы осуществляем простые повороты головы влево-вправо. С небольшой амплитудой. При выполнении вы должны почувствовать, как кожа в области подзатылочных мышц смещается.
В качестве дополнительной опции, вы можете повернуть голову в сторону на 45 градусов и выполнить все упражнения, которые мы сделали до этого: простые и боковые наклоны, а так же повороты головы. Далее повернуть голову в другую сторону и повторить движения. Это очень повысит эффективность практики.
Эту технику очень здорово использовать, если в вашем шейном отделе уже накопилось напряжение или для профилактики такого процесса.
На этом сегодня всё! Скоро вас ждут новые инструкции по работе с нашими массажными роликами.
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!