Всем привет!
Наш кишечник - это тоже "зеркало души".
А точнее, он является отражением поведения - и не только пищевого.
Если вы живете не в ладу с собой и не разобрались с оптимальными лично для себя питанием и активностью, то пищеварительная система рано или поздно обязательно станет иллюстрацией этой рассинхронизации.
Характерные признаки "уставшего от всего этого" кишечника:
- Высыпания на коже и другие ее воспаления.
- Бледность.
- Усталость.
- Иногда - пониженное давление.
- Лишний вес или его выраженный недостаток.
- Постоянные вздутия, тяжесть, метеоризм.
- Аллергии в разных проявлениях.
- Повышенная чувствительность к большинству продуктов.
- Тревожный сон.
- Нерегулярность стула.
- Выпадение волос.
- "Рваный" эмоциональный фон - постоянные перепады настроения.
Итак, некоторые советы для ПОСТЕПЕННОГО восстановления нормальной функции кишечника:
1. Посетить грамотного гастроэнтеролога. Разобраться с желчеоттоком, выработкой ферментов, эффективностью работы желудка. Исключить активную фазу Хеликобактер пилори и другие нарушения.
2. Максимально упростить свою еду. Попробовать щадящие способы приготовления пищи и остановиться на 5 продуктовых позициях в одном приеме пищи - не больше.
3. Вести "дневничок комфорта" - отслеживать реакции на тот или иной продукт. Выраженно дискомфортные позиции на время убирать.
4. Питаться и спать регулярно - по часам. Через какое-то время кишечник, который считает вашу предсказуемость великим счастьем, с огромным удовольствием встроится в этот ритм.
5. Исключить сухомятку и питание на бегу как явление.
6. Принимать пищу спокойно, осознанно, вдумчиво. Тщательно пережевывать каждый кусочек.
7. Устранить ВСЕ искусственные добавки. При чувствительном кишечнике эта мера должна быть первой.
8. Отменить жарку в масле и использование рафинированного масла.
9. Убрать глютен. Даже устранения пшеницы и ржи будет достаточно.
10. В неспокойном состоянии ни под каким видом не есть. Подождать стабилизации эмоциональной обстановки.
11. Помнить о том, что молочное и сладкое без строгого соблюдения меры приводят к дисбалансу бактерий кишечника и активизации кандиды.
11. Максимально насытить меню свежими овощами и рыбой. Жирная рыба - один из самых мощных восстановителей эпителиального слоя кишечника. Рыбный бульон из "клейких" запчастей - лучшее, что можно придумать как для слизистых, так и для кожи.
12. Отказаться от промышленно переработанного красного мяса в любом виде.
13. Пить зеленый чай (если он не вызывает слабости). Полифенолы зеленого чая помогают пищеварительной системе правильно работать и одновременно восстанавливаться.
14. Тренироваться в комфортной манере - без перегрузок. Перегрузки могут вызывать боли и дискомфорт в животе, обострения ВЗК.
15. Есть достаточно белка и убедиться в том, что он эффективно усваивается. Без белка "дырявый" кишечник обеспечен!
Завтра пройдемся по основным постулатам осознанного приема пищи.
Друзья, давайте активнее делиться конструкторами. Пишите БЖУ тарелок и БЖУ общего рациона - такие примеры будем разбирать в отдельных постах.
Практика и наглядность очень нужны.
Отчетов по целям жду!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.06.2024 г.
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.