Во-первых, нужно научиться отлавливать состояние, когда вы добираетесь к критической отметке. До момента, когда взрыв произошел и он уже неконтролируемый.
Тут хорошо помогает вопрос, который прям надо взять себе за привычку "А что я сейчас чувствую?"
Затем, увидев, что вы уже подкипаете, надо разрешить себе это чувствовать.
Злость это нормально, она не делает человека плохим.
А потом обозначить и проговорить свое состояние.
«Ты сейчас меня злишь, мне так не нравится, не делай так, я на пределе»
или "Я так злюсь, что мне хочется что-нибудь бросить или накричать"
Когда мы проговариваем то, что нам хочется сделать, желание это сделать уменьшается и вы сразу заметите, как бросать уже и не хочется. А человек предупрежден в спокойной форме, что пахнет жареным и высоки шансы, что он прекратит делать то, что вам не нравится.
Также это помогает еще и наладить отношения и вывести их на новый уровень доверия и понимания. Ведь другой человек не должен догадываться о том, что у нас внутри. Это наша ответственность об этом заявлять.
Со скрытой (которая подавлена и направлена внутрь себя) агрессией помогает спорт, громкая жесткая музыка, тяжелый физический труд, громко поорать (почему-то этот способ никто не использует, хотя работает отменно🤪)
Ниже 3 простых и быстрых способа, как в моменте справиться со злостью?
1️⃣ Возьмите ручку и лист бумаги и исчеркайте с силой весь лист, пусть там будет все в дырах и каракулях
2️⃣ Возьмите бумагу, да побольше, и изорвите ее на мелкие кусочки
3️⃣ Сделайте вдох на 4 счета и поднимите левую ногу, затем выдох на 4 счета и опустите ее. Потом повторите тоже самое с правой ногой.
В последнем упражнении мозг фокусируется на задаче счета и поднятия ноги, включает мышцы. Что приведёт к тому, что центр в мозгу, отвечающий за злость, начнет стихать. Это физиология💡