Стресс на ОГЭ и ЕГЭ: как помочь ребенку не бояться

Как родители могут помочь детям снизить стресс от экзаменов? Как бороться со страхом ОГЭ и ЕГЭ? Рассказываем в нашем материале.

Экзамены – сильный стресс для любого школьника. Большие ожидания от результатов, мечты о хорошей профессии, надежды родителей и учителей – все это накладывает отпечаток на ребенка, в том числе на его эмоциональный фон. Это касается не только ребят, которые начали подготовку в последний момент, но и тех, кто долго и системно готовился к ОГЭ или ЕГЭ.

Ниже расскажем, чем может быть вызван стресс и как родители могут помочь с ним справляться.

Что влияет на уровень стресса

Есть разные степени стресса и разные градации переживаний. Когда один ребенок испытывает легкое волнение, которое снимается качественным сном и разговором с мамой, второй впадает в тревогу или даже депрессию. Поэтому родителям важно наблюдать за тем, что происходит с ребенком в этот период.

Есть несколько факторов, влияющих на появление и усугубление стресса у школьника перед экзаменами. Что может быть причиной переживаний:

1. Давление от родителей и школьных учителей. Сами взрослые, пусть и из хороших побуждений, вселяют в детей тревогу. Экзамены – это, безусловно, важно. Но не стоит говорить ребенку, что провал ОГЭ или ЕГЭ – это настоящий конец света и от этого целиком зависит его будущее. Лучшее, что могут сделать родители – это поддержать ребенка в любой ситуации, помочь ему продумать разные варианты событий
2. Завышенные ожидания ученика от самого себя. Сильный стресс у детей часто вызван перфекционизмом и слишком интенсивная подготовка. Чем выше у ребенка цель, тем сложнее ему держать фокус и мотивацию, находить достаточно времени для сна и отдыха.
3. Поздняя подготовка и неуверенность в знаниях. Когда ребенок начал поздно готовиться к экзаменам, то он ощущает стресс от нехватки времени. И на ОГЭ, и на ЕГЭ проверяются знания за весь школьный курс, поэтому важно ответственно отнестись к подготовке: изучить формат экзамена, составить расписание, выбрать способ подготовки. Подготовку к ОГЭ лучше начать в 8 или начале 9 класса, подготовку к ЕГЭ – в 10. Помните, что ребенку предстоит сдавать сразу 4 предмета.
4. Неструктурированная подготовка. Даже если ребенок готовился к экзаменам 2 года, но это было не системно – ребенок будет ощущать стресс. Что значит системная подготовка: у ребенка была четкая программа, методические материалы, контрольные срезы, пробные экзамены в условиях, приближенных к реальным. Системная подготовка помогает не выгорать, отслеживать прогресс, уделять достаточно времени подготовке и отдыху.

Стресс: как с ним бороться перед ОГЭ и ЕГЭ

Тревога и стресс – абсолютная норма во время любых серьезных изменений в жизни человека. Ребенок переживает за полученные баллы, за свое поступление, за правильный выбор профессии и многое, многое другое. Вполне естественно испытывать эти чувства. К тому же, именно стресс мобилизует все силы организма и умственные резервы.

Полное интервью с Марьяной - https://www.youtube.com/watch?v=jwK9gJqrHVg&t=26s

Важно дать себе понять, что переживания вашего сына или дочки – это норма. А значит, требуется просто не давить и помочь пережить этот сложный период жизни. Как это сделать?

В первую очередь – научиться справляться с собственным стрессом и волнением. Родители во время экзаменов переживают не меньше, чем дети, а иногда даже больше. Поэтому важно позаботиться о себе.

Во-вторых, помочь ребенку с качественной подготовкой. Для успеха на экзамене важны не только знания предмета. Следует заранее узнать все о ОГЭ и ЕГЭ: как проходит испытание, какое время выделяется, какая обстановка царит в аудитории, какие нюансы могут встретиться. Помогите ребенку начать подготовку заранее: подберите подходящие курсы, программу подготовки, преподавателей.

Третье – поговорите с ребенком накануне экзамена и вместе найдите то, что поможет снять стресс. Можно предложить в взять с собой на экзамен некий «талисман», сделать дыхательные упражнения и даже просто обнять и сказать, что у него всё получится.

Чек-лист для родителей: как бороться со стрессом от ОГЭ и ЕГЭ

1. Поговорите с ребенком о его планах и целях, для чего он сдает экзамены? Когда есть цель – легче сохранять мотивацию.
2. Обеспечьте системную и своевременную подготовку к экзаменам, предложите варианты дополнительный подготовки.
3. Запишите ребенка на пробные экзамены, чтобы он привык к обстановке.
4. Поговорите с ребенком об ошибках и неудачах. Расскажите, что ошибаться – это нормально и вы поддержите его в любой ситуации.
5. Не критикуйте и не давите на ребенка. Все, что нужно ему в этот период — ваша поддержка и забота.
6. Помогите ребенку уделять достаточно времени сну, отдыху, прогулкам на свежем воздухе.
7. Вместе с ребенком попробуйте найти то, что лучше всего поможет ему снять стресс во время экзамена.
8. И, конечно, не забывайте заботиться о себе!

А как вы и ваши дети справляетесь со стрессом в период ОГЭ и ЕГЭ? Расскажите о своих способах в комментариях.

Записаться на консультацию по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ можно по ссылке.