Как часто мы сливаемся с привычек, которые нам формирует нутрициолог, тренер или другой специалист? - Очень часто!
Правильное питание, полноценный сон, регулярные тренировки - кажутся недостижимыми?!
Чтобы довести до автоматизма действия, которые будут двигать нас к желаемой цели нужно...
Инвестировать время
Формирование новых автоматических действий происходит в течении 60-200 дней. Ясное дело, это требует усилия, особенно первые две недели, часто хочется вернуться на старые рельсы, мозгу сложно перестроиться и начать реагировать по- другому.
Определить мотивацию
Не красота и похудение, а здоровье - вектор для примерного мышления.
Часто диета или спорт не гарант того состояния, которого Вы действительно желаете. Когда Вы чувствуете себя энергично, Вам легко просыпаться по утрам, у Вас ничего не болит, у Вас нет скачка настроения, Вы не думаете все время о еде - вот, что действительно мотивирует. СОСТОЯНИЕ!
И не забывайте отмечать его (те же фотографии до/после). Малейшие изменения дают энергию идти дальше.
Начать с малого
Если что-то делать - будут и изменения. А если не делать - ничего и не будет. Вопрос только в том, в какую сторону Вы движетесь. Приведу пример: Вы употребляете фастфут - движетесь же тоже, но в сторону НЕздоровья, если же следите за питанием - тело меняется на глазах в сторону красоты и классного самочувствия.
Чтобы было легче НАЧАТЬ что-то делать, поставьте себе посильные задачи. Если Вы ложитесь спать в час ночи, вряд ли Вам удасться ложиться в 22 часа с первого же дня. Поставьте себе в привычку сдвигать время сна в нужную сторону каждый день на 10-15 минут. Организм не заметит сильного сдвига и легче перестроится.
Или чтение книг : если поставить в задачи "чтение каждый день по 30-40 минут", вряд ли Вы долго будете следовать этому, для мозга это слишком большой отрезок времени. Поставьте те же 15 минут на книги в день и сами не заметите, как будете проводить время за чтением солидную часть, лично проверено.
Почувствуйте разницу : "5 занятий в неделю английским" против "2-5 занятий английским". В какие игры играет наш мозг)))
Еще помогает челлендж. Например - "30 дней без сладкого". Вроде бы Вы не отказываетесь от него навсегда, а организм привыкает к другим пищевым привычкам и следует им и после поставленного отрезка в календаре.
Умный подход
Чтобы было легко и непринуждённо внедрить привычку, нужно ее привязать либо к уже имеющейся старой привычке, либо к приятному моменту.
Пример : пить кофе по утрам (приятный момент) + чтение книги (новая привычка). Или Чистить зубы по вечерам (старая привычка) + уход за кожей (новая привычка).
Не относитесь к себе критично
Если Вы поставили цель - выполнять определенное действие каждый день, но не справились - не отчаивайтесь. Вы уже молодец, что , к примеру, добавляли зелень в рацион, хоть и не 30 дней в месяц, а 20. Это тоже движение вверх, нежели Вы не предприняли бы ничего. Накопительный положительный эффект при этом останется, пусть и не такой мощный, как Вы хотели изначально. В следующем месяце будет проще.
"Пауза - это тоже часть музыки". Помните об этом. Иногда она необходима.
Запаситесь информацией
Если Вы знаете для чего Вам нужна та или иная привычка, выполнять ее намного легче. Чем больше Вы будете узнавать механизм влияния на Вашу жизнь и здоровье, тем лучше.
Пример: "мне нужно просто хорошо питаться" против "если я добираю свою норму белков/жиров/углеводов/клетчатки - мой организм быстрее обновляет клетки, способен формировать гормоны, я устойчив к стрессу и мой кишечник работает как часы".
Знание в этом случае - еще одна движущая сила!
Ставить в расписание
Доказано: те действия, которые стоят у нас в расписании и привязаны ко времени выполнять намного проще, чем те, которые абстрактно запланированы в дне.
Поэтому не пренебрегайте планером и пользуйтесь трекером привычек. Те самые галочки в конце дня - напротив каждого действия, выработка дофамина "я молодец".
Окружение
Если все вокруг занимаются спортом, поддерживать активность в таком обществе намного проще. Окружение формирует наши цели тоже. Если Ваши друзья не обладают желаемыми Вами качествами, заведите знакомых, которые эти качества в себе взрастили. Так Вам не нужно будет отказываться от общения со старыми друзьями/близкими и Вы обзаведетесь новыми приятными контактами.
А какие Ваши привычки, стали для Вам основой достижения цели? Буду рада обратной связи и Вашим лайкам!