О сидячей работе врачи часто говорят как о вредном факторе, однако не менее вредно для нашего тела длительное пребывание на ногах. Любая крайность не полезна для человеческого организма, поэтому стоять целую смену на ногах за прилавком магазина, парикмахерским креслом или стойкой информации так же плохо, как восемь часов сидеть за компьютером или письменным столом.
Во время длительного нахождения на ногах большую нагрузку испытывают суставы ног, стопы, поясница, область таза. Самое частое и неприятное осложнение стоячей работы – это остеоартроз, т. е. деформация сустава и истончение межсуставного хряща. Не реже люди сталкиваются с еще одним достаточно серьезным недугом – варикозным расширением вен, который нередко дает осложнения в виде тромбозов и трофических язв. От длительной нагрузки страдает также весь опорно-двигательный аппарат, особенно сильно это заметно у людей, которые носят неудобную обувь на высоком каблуке или плоской тонкой подошве, имеют врожденное плоскостопие или вальгусную деформацию ног, неправильно ставят ногу при ходьбе. Пытаясь защититься от неблагоприятных факторов, организм включает компенсаторные механизмы, в итоге заболеть могут не только сами ноги, но и поясница, шея, плечи и т. д.
Последствия длительного нахождения на ногах:
- Варикозное расширение вен нижних конечностей и таза
- Артроз голеностопного, коленного или тазобедренного сустава
- Плоскостопие
- Боли в пояснице, поясничный остеохондроз
- Мышечно-тонический синдром
- Разрывы мениска колена, повреждения связок
- Нарушения осанки, боль в спине и шее
- Нарушения лимфатического оттока, лимфаденит
- Мозоли, натоптыши, вросший ноготь
- Хроническая усталость
Для того, чтобы уменьшить нагрузку на ноги, унять болевые ощущения и уменьшить отечность, врачи часто предлагают пациентам прибегнуть к самомассажу ног, приему ванночек с морской солью, ароматическими маслами или экстрактами, а также приобрести и носить компрессионный трикотаж 1 класса. Улучшить состояние конечностей также можно с помощью специальных упражнений, выполнять которые следует ежедневно после окончания рабочей смены.
Цели ЛФК для ног:
- Ускорение крово- и лимфотока
- Нормализация сосудистого тонуса
- Ускорение движения лимфы
- Укрепление мышц и связок
- Нормализация мышечного тонуса
- Снижение дискомфорта и боли
- Уменьшение отечности
- Профилактика тромбообразования
- Профилактика дистрофически-дегенеративных процессов в области сустава
Гимнастика для ног выполняется ежедневно в вечернее время, а при необходимости и в середине дня во время отдыха.
Комплекс ЛФК при усталости ног:
- Подъемы на носках. Стоя, ноги на ширине плеч, подняться на носочки, задержаться на 5-10 секунд, повторить в 2-3 подхода по 15-20 подъемов.
- Растяжка голеней. Стоя лицом к стене упереться руками в стену, поочередно отставлять ноги назад, стараясь достать пяткой пола. Упражнение выполняется в 2- 3 подхода по 15-20 раз для правой и левой ног.
- Велосипед. Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять ими круговые движения, имитирующие кручение педалей. Упражнение выполняется в течение 1-2 минут.
- Подъем ног. Лежа на спине, закинуть ноги на стену максимально высоко, задержаться на 5-8 минут.
- Подтягивание коленей к груди. Лежа на спине с прямыми ногами, согнуть конечность и плавно подтянуть колено к груди на 5-10 секунд, повторить по 8-10 раз для каждой ноги.
После окончания гимнастики стоит отправить в душ, открыть достаточно горячую, но не обжигающую воду, в течение 30-40 секунд поливать ей ноги от кончиков пальцев до паха, затем открыть прохладную (не ледяную воду) и повторить процедуру. Достаточно 1-3 чередований горячей и холодной воды, после чего стоит растереть кожу полотенцем, при необходимости смазать гелем с троксевазином или диосмином или охлаждающим кремом. Вместо душа можно принять ванночку с морской солью, пихтовым маслом или хвойным экстрактом, после ванночки ноги также окатывают прохладной водой и растирают полотенцем. Для профилактики венозного застоя и расслабления мышц полезно также делать массаж ног специальным роликом, мячиком или электрическим массажером, однако при имеющемся варикозе, тем более при тромбофлебите, эти меры запрещены.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru