Если вам никак не удается подтянуть живот, руки дряблые и не худеют, есть складки на спине, то попробуйте эти упражнения, они отлично помогают подтянуть фигуру.
Они несложные в выполнении и при регулярном выполнении очень эффективные!
Что делать, чтобы улучшить тонус живота, рук и убрать складки на спине?
В первую очередь, важно учесть один момент: чтобы придать тонус “обвисшим” мышцам, их необходимо не “закачивать”, а для начала, улучшить эластичность через массаж и растяжку.
Скручивания и силовые упражнения не дадут нужного эффекта, поскольку могут только укоротить и без того укороченные мышцы.
Поэтому рекомендую эти 4 упражнения, которые я лично выполняю регулярно и использую в каждой тренировке:
№1
Выполняем в положении стоя.
- Поднимите прямые руки перед собой, растопырьте пальцы и поверните ладонями вверх.
- Теперь разведите руки в стороны, не сгибайте пальцы, не сгибайте в локтях.
- Следите, чтобы не поднимались плечи, тянитесь плечами, лопатками и локтями вниз, а макушкой вверх.
- Начинайте слегка покачивать руки назад, вы должны почувствовать хорошее натяжение в руках. Направляйте большие пальцы назад, подкручивая их к полу. Продолжайте держать пальцы растопыренными - это усилит натяжение.
- Не задерживайте дыхание, дышите равномерно, но не быстро.
- Выполняйте на протяжение 10-30 секунд или разделите упражнение на 2-3 подхода по несколько секунд
- Завершите упражнение, намного стряхнув руки
Со стороны это упражнение выглядит довольно простым. Но на самом деле оно оказывает очень мощный эффект при правильном выполнении. Оно задействует мышцы рук, спины, груди, оказывает воздействие на мышцы шеи, а также улучшает лимфоотток
Листайте фото вправо
№2
Далее сделаем растяжку спины и боковой поверхности рук.
- Встаньте возле стены, прижмите ладони примерно на уровне лица или чуть выше. Они должны быть расположены чуть шире плеч.
- Сделайте шаг назад, продолжая держать ладони на стене. Слегка согните ноги в коленях и начинайте наклонять корпус вниз.
- Важно: не прогибайтесь в пояснице, тянитесь грудью вниз, а поясницу расслабьте. Не закидывайте голову назад, шея тоже расслаблена.
- Тянитесь вниз, слегка покачиваясь, не задерживая дыхание.
- Можете чередовать положение рук, поставив их еще шире.
- Тянитесь и равномерно дышите, направляя вдох в ребра.
- Делайте 10-30 секунд или так же разделите на 2-3 подхода
№3
Далее массируем мышцы плечевого пояса. Здесь сделаем акцент на лопатках.
- Встаньте возле любого свободного угла стены и упритесь областью на лопатках, ближе к руке. Вы можете ощутить там болезненность - это то самое место
- Прижмитесь и весом своего тела, слегка покачиваясь, начинайте массировать
- Слегка смещайтесь по лопаткам, находя напряженные участки. Задержитесь на них подольше
- Массируйте на протяжение минуты или до тех пор, пока не ощутите, что напряжение стало меньше
- Повторите то же самое с другой стороны.
Самомассаж данной области не только улучшит лимфоотток, окажет воздействие на состояние рук, спины и живота, но также поможет убрать боль в спине и сутулость
№4
Последнее упражнение выполняем, сидя на полу.
- Подогните ноги под себя, сядьте на пятки. Упритесь обеими руками в пол сзади.
- Одной рукой обхватите сверху голову, следите, чтобы плечи и шея были расслаблены.
- Теперь поверните корпус немного в сторону и в этом положении слегка приподнимите таз так, чтобы вы почувствовали натяжение по всей боковой поверхности.
- Спокойно дышите. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, ослабьте натяжение или сядьте обратно на пятки.
- Теперь вернитесь очень медленно в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны. Обхватите голову другой рукой, мягко поверните корпус и приподнимите таз.
- Не задерживайте дыхание, расслабьте шею и плечи. Делайте так несколько секунд. Дышите спокойно в ребра
Листайте фото вправо
Выполняйте регулярно этот мини-комплекс и уже совсем скоро вы увидите, как ваша фигура стала принимать более очерченный вид!
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое