Приветствую вас, мои здравомыслящие читатели! В данной статье хочу продолжить свой эпизодический рассказ про полезные привычки, которые помогут расслабиться после тяжелого рабочего дня и подготовить организм ко сну.
Представляю вашему вниманию - новая серия культового сериала "Здоровые привычки" с анонимным военным.
Часть 3. Вечернее оздоровление расслабление.
1. Отказ от электронных гаджетов.
Вы все прекрасно знаете наш организм, который постоянно требует нашего внимания, даже когда мы приходим домой. Отгородиться от всех раздражителей и полностью сосредоточиться на своем самочувствии действительно очень важно для восстановления сил и планирования следующего дня. Ниже приведен "ритуал отказа от гаджетов", следуя которым, ваши соцсети отойдут на задний план👇
- Установите правила использования. Решите, когда и сколько времени вы будете проводить с гаджетами. Например, не использовать их в определенные часы или дни.
- Уберите гаджеты из поля зрения, когда они вам не нужны. Спрячьте телефон, компьютер или другие устройства, чтобы избежать соблазна проверять их.
- Займитесь альтернативными активностями. Найдите увлекательные занятия, которые не требуют гаджетов - чтение книг, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями и т.д.
- Установите режим "без гаджетов" перед сном. Старайтесь не использовать их за 1-2 часа до отхода ко сну, чтобы обеспечить качественный отдых.
- Не наказывайте себя за срывы. Избегайте критики и самообвинения, если все же воспользовались гаджетом в запретное время. Просто вернитесь к следованию своим правилам.
2. Снизьте уровень полученного стресса.
Проводить весь рабочий день, уставившись в экран, а затем продолжать сидеть за ним же и дома - это далеко не лучший вариант для отдыха. Такое поведение лишь усугубит напряжение и стресс, которые и без того испытывают практически все современные люди. Однако после интенсивного трудового дня вам остро необходимы релаксация и переключение внимания.
Найдите место, где вы будете чувствовать себя уютно, счастливо и спокойно, и посвятите 20 минут тому, чтобы успокоить себя. Вы можете заняться физической активностью, медитацией, легкими домашними делами или принять душ. Или же просто ничего не делать - позвольте себе эту роскошь.
3. Анализ прошедшего дня.
Каждый день стоит уделять несколько минут, чтобы проанализировать свои действия и достижения. Как говорил известный оратор и психолог Джим Рон, просмотр записи выступления в конце дня позволяет получить обратную связь - либо порадоваться успехам, либо понять, над чем еще нужно работать. Схожую мысль высказывал и Бенджамин Франклин, задававший себе каждый вечер вопрос: "Что хорошего я сделал сегодня?"
Наш мозг постоянно получает тысячи сигналов обратной связи о результатах своих действий. Аналогичный процесс важно осуществлять и в отношении своего дня - пусть это займет всего несколько минут, но они могут значительно повлиять на следующий день.
Эффективным способом такого самоанализа может стать ведение дневника. Процесс письменного размышления над прошедшим днем поможет структурировать мысли и обрести внутреннее спокойствие.
4. Займитесь любимым делом.
Если вы сейчас не заняты работой, почему бы не использовать это время для того, что вам действительно интересно? Это может быть и увлекательное хобби, например, коллекционирование монет, или более практичное занятие, такое как изучение иностранного языка или разработка своего бизнес-проекта.
Задайте себе вопрос: "Каким образом я могу зарабатывать с помощью увлечений?" Думаю, вполне справедливо посвятить полчаса или час на то, что вас действительно увлекает.
5. Не все читай, ино и откладывай.
Вы абсолютно правы, чтение – это действительно замечательный способ завершить свой день. Вот несколько ключевых преимуществ, которые я подчеркнул:
Снижение уровня стресса. Всего 6 минут чтения могут снизить уровень стресса на 68%, что намного эффективнее, чем другие популярные способы релаксации.
- Улучшение памяти и обработка информации. Чтение перед сном позволяет мозгу продолжать обрабатывать прочитанную информацию даже во время сна, что способствует лучшему запоминанию.
- Предпочтение бумажных книг. Бумажные книги не влияют негативно на сон, как искусственный свет экранов. Кроме того, они лучше поддерживают внимание читателя.
- Вы полностью правы, что выбор жанра не имеет значения – главное, чтобы он был вам интересен. Это поможет вам полностью погрузиться в чтение и получить все описанные выше преимущества. Чтение – это действительно один из лучших способов завершить день и подготовить себя к хорошему ночному отдыху.
Рекомендую к прочтению всех новичков здорового образа жизни, а также советую прочитать мои предыдущие статьи!
Всем здорового и спокойного сна! Не забываем про галочку👍