Во вторник, 18 июня, мир отмечает Международный день паники.
Во вторник, 18 июня, мир отмечает Международный день паники, напоминая о важности понимания и борьбы с этим неконтролируемым состоянием. Паника, сопровождаемая беспричинным страхом смерти и тревожностью, может охватить любого в моменты сильных эмоциональных переживаний.
Эксперты рекомендуют несколько способов борьбы с паническими атаками.
Контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоиться.
Ритмичная ходьба. Сочетайте ее с правильным дыханием для улучшения самочувствия.
Резиновая лента. Оттяните резинку и отпустите. Небольшая боль отвлечет от гнетущих мыслей.
Счет. Начните считать предметы или производить математические операции в уме.
Мышечная релаксация. Напрягите и расслабьте мышцы для снятия напряжения.
Физические упражнения. Приседания, отжимания, бег помогут снизить уровень стресса.
Хвалите себя. Мысленно говорите комплименты себе для отвлечения и самоподдержки.
В долгосрочной перспективе эффективным методом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Врач рекомендует не стесняться и обращаться за помощью, рассказывать о своих переживаниях, ведь панические атаки могут коснуться каждого, независимо от пола и возраста.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber