«Дорогой дофамин… Мне не подобрать слов, чтобы выразить боль и унижение, которые я испытал сегодня, моя жизнь поломана навсегда… Я никогда не выберусь из этого ужасного состояния и, боюсь, больше никогда тебя не почувствую…»
Узнаёте себя?
Многие из нас в отчаянии готовы писать такие послания своему организму, лишь бы вернуться в состояние, когда хочется искренне радоваться жизни. Кто же такой этот коварный дофамин и чем может навредить его дешевизна? Читайте в материале Александры Мосесовой.
Отдельное благодарность за участие Елизавете Машлякевич и Егору Маяцкому.
Ещё со школы мы знаем: внутри нас есть некоторые вещества, которые отвечают за эмоции человека, его настроение и даже поступки. Какие-то мы получаем в избытке, практически ничего для этого не делая, однако есть и те, которые приходится буквально «добывать» с большим трудом. Такие вещества мы называем гормонами.
Согласно медицинскому справочнику, гормоны — это биологически высокоактивные вещества, которые производятся и выделяются во внутреннюю среду организма эндокринными железами и регулируют функции всех органов и систем организма.
К эндокринным железам относятся гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, надпочечники, паращитовидные железы.
После школы мы узнаём и о других гормонах, но уже на приёме у врача. Например, есть прогестерон и тестостерон, но многие названия всплывают перед нашими глазами в бесконечном потоке информации и не запоминаются. Давайте выясним, кто же они — «гормон счастья», «гормон любви», «гормон удовольствия»?
Дофамин — гормон радости и удовольствия. Именно благодаря ему мы просыпаемся, скучаем по любимым, чувствуем подъём сил и прилив энергии.
Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин стимулирует и возбуждает, то серотонин скорее успокаивает и стабилизирует.
Окситоцин — гормон нежности и «заботливости». Принято считать, что его уровень у девушек значительно выше, однако последние исследования Оксфордского университета показали, что он может вырабатываться в том же количестве и у мужчин.
Но перечисленные выше определения — не совсем верные
На самом деле, за хорошее настроение отвечают не только гормоны. В нашем организме есть процессы возбуждения и торможения, которые регулируют нейромедиаторы. Нам, как простым обывателям без учёной степени в области медицины, достаточно понимать простое различие: гормоны отвечают за более масштабные изменения, такие как рост, деление клеток, половое созревание, в то время как нейромедиаторы действуют только в пределах нервной системы. В основном, они передают сигналы от одного нейрона к другому: так наши нервы «общаются» друг с другом.
К нейромедиаторам физиологи относят дофамин, глутамат, серотонин, норадреналин, кортизол (о нём мы часто слышим в сериалах про врачей и неспроста: он регулирует уровень глюкозы и артериальное давление), а также эндорфины, гамма-аминомасляную кислоту и другие. Более того, учёные до сих пор уверены, что открыли далеко не все.
Остановимся на дофамине: что он из себя представляет и почему все вдруг о нём заговорили? Доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынин определяет его так: «Дофамин — важнейший медиатор нервной системы. Он находится, в основном, в гипоталамусе и двух зонах среднего мозга». Одна из них называется «чёрная субстанция», а вторая — «вентральная покрышка». Они — самые важные зоны для нас, когда речь идёт о дофамине.
В чёрной субстанции находятся нейроны, которые отвечают за наше движение. Человек, у которого эта часть мозга более активна, как правило, с удовольствием занимается спортом, не любит сидеть на месте и постоянно стремится к движению. Однако сама по себе чёрная субстанция не может заставить двигаться целый организм. В глубине больших полушарий головного мозга находятся скопления нервных клеток, они называются «базальные ганглии». Как раз на них и воздействует дофамин, чтобы человек был физически активен.
Именно эта зона подвержена известному заболеванию — паркинсонизм или болезнь Паркинсона. Так сложилось, что нейроны чёрной субстанции самые «слабые». Они больше, чем остальные, имеют склонность к нейродегенерации (изменению структуры), поэтому с возрастом накапливают у себя в цитоплазме «плохие белки» — паркины. Базальные ганглии борются с ними, однако нервная система очень долго восстанавливается, поэтому рано или поздно паркины замедляют передачу сигнала, и человеку ставят диагноз паркинсонизм.
Вырабатываемый в вентральной покрышке дофамин тоже воздействует на нервные клетки, однако уже на те, которые находятся в коре больших полушарий. Они отвечают за наши потребности, эмоции и мотивацию. Если дофамин активно вырабатывается в этой зоне (то есть, говорят, что вентральная покрышка активна), у человека быстро работает мозг. Такие люди чаще всего занимаются дисциплинами, которые подразумевают абстрактное мышление. Другой задачей дофамина этой зоны — доставить нам радость от чего-то нового.
Это одна из важнейших функций нашей нервной системы, особенно она затрагивает жизнь творческих людей. Что такое для человека открыть, познать, сочинить? Это настоящая победа для всей нервной системы! И очень большой выброс дофамина.
Если в этой зоне дофамина мало, то человек не добирает положительные эмоции, связанные с новизной, а это, в свою очередь, может повлечь за собой депрессию. Однако избыток дофамина в вентральный покрышке тоже чреват последствиями. Из-за перевозбуждения от «открытий», мозг просто не способен сосредоточиться на одной мысли и постоянно находится в напряжении. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к шизофрении. Пациентам с таким заболеванием назначают нейролептики, которые по-другому называются «блокаторы дофаминовых рецепторов».
Вырабатывается дофамин очень просто: нам достаточно испытать что-то приятное, положительное, то, что приносит радость, и дофаминовые рецепторы уже разошлют всем клеткам сигналы о том, что мы счастливы. Долгое время люди не делили дофамин на категории, поэтому награда сладостями, ежедневный просмотр сериалов за пачкой чипсов, шоппинг-терапия тоже не считались чем-то ужасным.
Почему же все резко стали делить его на дешёвый и дорогой?
Во-первых, наш мир не стоит на месте, и, как отдельный человек, так и общество в целом, постоянно старается себя усовершенствовать. Мы ищем новые пути, чтобы добиться успехов, много зарабатывать, иметь подтянутую фигуру и при этом здоровую психику. В одном ряду с диетами нутрициологов оказался и дофамин.
Во-вторых, СМИ всё больше стали обращать внимание на науку. Благодаря этому простые люди сейчас знают намного больше, чем полвека назад. Такая картина кажется многообещающей, однако она имеет свои минусы: например, во многие вещи люди попросту не верят, потому что считают информацию фейком.
На самом деле, разговоры о дешёвом дофамине ведутся уже давно, просто учёные называют его по-другому. В их понимании происходит недостаточный выброс дофамина в кору больших полушарий для того, чтобы запустить вторую систему — удовлетворения. Из-за этого мы не испытываем никаких ощущений от полученного результата (потому что его просто нет). В погоне за удовольствиями люди перестали видеть перед собой конечную цель и зачастую наслаждаются лишь процессом.
Это наглядно видно на схеме:
Такая последовательность получила название «дофаминовая петля». Самое неприятное то, что в неё довольно легко попасть: достаточно просто несколько раз пройтись по такому кругу, и организм «подсядет» на лёгкий способ выработки дофамина. А так как его получается не так много, нам хочется ещё и ещё. Вот тогда-то и начинается настоящая кутерьма: дофамин с серотонином (который тоже, на самом деле, нейромедиатор, ответственный за получение чувства удовлетворения) работают сообща, однако дофамин действует намного сильнее, чем его «товарищ». Серотонин не успевает вырабатываться в нужном количестве, а дофамин постоянно синтезируется. Так и возникает та самая «дофаминовая петля».
Дальше — больше: человек попадает в дофаминовую яму. Это состояние, когда такой способ получения удовольствия становится основным. Если вы часто испытываете тревожность, бессонницу или другие нарушения сна, постоянную усталость, чувствуете неспособность начать новое дело и закончить старое, плохо концентрируетесь и ничего не запоминаете, то, вероятно, вы уже находитесь в ней.
Вот чем поделились те, кто испытывал такое состояние:
Егор, 20 лет
«Мне кажется, что практически каждый в двадцать первом веке попадал в дофаминовую яму. Свою я описал бы как эпизоды мини-депрессии: это было странное состояние, в котором я не просто ощущал лень, мне было реально трудно сделать элементарные вещи. Иногда я даже не мог встать с кровати или сосредоточиться на просмотре сериала. И каждый вечер я корил себя за то, что ничего не делаю, не развиваюсь, в общем, был сильно собой недоволен».
Лиза, 22 года:
«Я поняла, что со мной что-то не так, когда осознала, что не могу полностью прослушать хотя бы одну песню. Я включала буквально 20-30 секунд на любимом моменте, а затем пролистывала дальше. В тот период я очень много играла в компьютерные игры, дни напролёт проводила в социальных сетях и постоянно смотрела тик ток, то есть, не просто 3-4 часа, а с утра до ночи. Я пыталась забыться в тех занятиях, которые, как мне казалось, приносили радость: просмотр ютуба за едой и в душе, поедание сладостей и снеков, покупка новой одежды. Однако со временем я начала понимать, что мне нравятся это делать лишь первые несколько минут. У меня появилось ощущение, что я живу от одной дофаминовой ямы к другой. Сейчас у меня проблемы со сном, и я не могу реализовать свои идеи».
К занятиям, которые способствуют выработке дешёвого дофамина, можно отнести скроллинг новостной ленты, просмотр коротких видео, хоррор-фильмов, порно, злоупотребление нездоровой пищей, шоппинг и импульсивные покупки. В наши дни для многих это — простая рутина. Однако нужно помнить, насколько важен дофамин в нашей жизни и к каким необратимым последствиям может привести его неправильное действие. Паркинсонизм, шизофрения и депрессия — это не выдуманные заболевания, а реальные болезни, от которых страдают миллионы людей. Но что же делать: неужели можно забыть про минутные развлечения и навсегда покинуть дофаминовую яму?
Среди нас есть люди, которые уже решились на такой отчаянный шаг:
Лиза, 22 года
«Я уже давно думаю над этой темой, стараюсь изменить свою жизнь. Сейчас, например, у меня нет тик тока и я не захожу в инстаграм*. Ещё я учусь слышать себя и свои реальные желания. Иногда для этого нужно просто послушать тишину вокруг. Может быть, кому-то помогут благовония, как мне. Теперь я понимаю, что меня не сделает счастливой новая блузка или вкусная еда. Меня порадует на несколько секунд только осознание покупки и первый укус.
Но нам ведь и так очень сложно понять, что такое истинное удовольствие и настоящее счастье. Во-первых, они для каждого индивидуальны, а во-вторых, их непросто “заслужить”. И, наверное, верх сложности — достичь их соразмерно каким-то своим физическим и моральным затратам».
Егор, 20 лет:
«Дешёвый дофамин существует на самом деле, это не очередной способ инфоцыган на нас заработать. Мне кажется, что каждый так или иначе задумывается о нём, просто сам этого не понимает. Например, кто-то может быть недоволен своей продуктивностью и начинает искать пути решения. Так было и со мной, тогда я занялся тайм-менеджментом. Я бы даже проще это описал: теперь я живу по принципу “сделал дело — гуляй смело”. Каждый день я встаю в 7 утра, занимаюсь всеми обязательными делами, а только потом тем, чем хочу. И теперь по вечерам, даже если я сижу в ютубе или тик токе, я спокоен и доволен собой. Но иногда могу вообще за целый день не сделать ничего полезного — и ладно!
Очень важно не уродовать себя плохими мыслями, мол, я — бесполезный кусок дерьма. Если вы решили ограничить себя в дешёвом дофамине, сначала задайте себе вопрос: в чём я себя обвиняю? Я, опять-таки, винил себя за упущенные возможности. Это и была причина моего подавленного состояния. С ней нужно работать, а не искать корень зла в дофамине. Естественно, не получится исключить сразу всё. Нужно разделять свои цели и по отдельности разбираться с каждой. Так вам будет гораздо проще, а результат точно будет лучше.
И второй вопрос, который я бы посоветовал задать себе: почему я вообще задумался о дешёвом дофамине? Разве проблема только в нём? Да, если вы будете избавляться от вредных привычек, вы снизите его потребление, однако если ваша конечная цель — по максимуму убрать его из своей жизни и исправить причину, у вас ничего не получится. Работать первостепенно нужно именно с проблемой, которая мешает вам жить, а ограничение себя в дешёвом дофамине — это уже следствие».
* Запрещён на территории РФ