Светлана, 45 лет
Проблема: повышенный аппетит, регулярный набор веса.
Запрос: снизить вес, стабилизировать аппетит, получить готовые списки меню и продуктов на неделю вперед.
В ходе первичной консультации выяснилось, что причинами проблем способствовало:
➡️ Рождение в 39 лет детей-двойняшек с помощью метода ЭКО. А перед процедурой ЭКО женщине назначают гормональные препараты.
➡️ Беспорядочное питание после родов – дети занимали много времени и сил, сформировалась привычка принимать пищу «на бегу», перекусами, поздно вечером.
➡️ Когда детям исполнилось 3 года, Светлана вышла на работу, к беспорядочному питанию добавился малоподвижный образ жизни, женщина передвигалась преимущественно на авто. В декрете же она много времени проводила на свежем воздухе, гуляя с малышами.
➡️ Резкое снижение свободного времени, которое можно уделить себе – нужно рано встать, приготовить завтрак, отвезти детей в садик, после работы ей нужно забрать детей из детского сада, привезти домой, приготовить ужин на всю семью, позаниматься с малышами, уложить их спать… И да, после всего этого желание одно – лечь и больше ничего не делать. Какие там тренировки и ПП!
План нашей работы был простым и понятным.
1) Выяснили, какие вредные продукты у Светланы самые любимые. Постепенно переносили их на первую половину дня, т.к. до 12:00 обмен веществ наиболее быстрый.
2) Я проанализировала, какие блюда и сочетания продуктов дают женщине максимальную и минимальную насыщаемость. Это сугубо индивидуально, например, лучше всего Светлану насыщают крупы, творог, сочетание мясо/злаки.
3) Светлана стала отслеживать «калории-невидимки» в течение дня.
Для начала она начала просто фиксировать их. Перекусы тортами и конфетами заменили на наиболее безобидные.
4) Ввели категоричное правило: не доедать за детьми! А также то, что «пропадает» в холодильнике.
5) Я дала Светлане четкие рекомендации по плану питания на неделю, без сложных блюд, готовка которых занимает несколько часов. Готовые рецепты на неделю вперед + список продуктов для них. Ей оставалось только закупить продукты и решить, что и в какой день она будет есть.
6) По выходным они с детьми теперь выделяют 2 часа в день, активно проводя время на свежем воздухе (Раньше любимым времяпровождением были поездки в ТЦ и поедание вкусного на фудкорте).
Это только часть рекомендаций, которые клиентка постепенно ввела в свой образ жизни.
Результат:
За месяц нашей работы вес снизился на 3,5 кг, объемы груди, талии и бедер также уменьшились. Аппетит стал более стабилен, она перестала бесконтрольно питаться. Наладилась работа ЖКТ, прекратились запоры.
Многие из нас очень заняты: работа, семья, домашние обязанности… Но всегда есть два пути: махнуть на себя рукой или взять курс на лучшую версию себя и начать постепенно менять свои привычки.
Подписаться на телеграм-канал о похудении.