1. Тело. Возвращение себя и своего внимание в тело. Любое телесное движение/практики/йога/прогулка/тряска.
Можно поставить будильник на телефоне с перерывом в час, и в это время возвращаться к себе с вопросами:
что со мной? что вокруг? что я вижу? о чем думаю? что чувствую?
Стопы/ягодицы/спина/шея/голова/руки/ладони - какие ощущения?
2. Дыхание. Фокус на дыхание. Замедленное. Вдох на 2. Выдох на 4-6-8
3. Информационный поток. Ограничить настолько, насколько это возможно.
4. Фокус. На что я могу повлиять своими действиями, в своем маленьком мире (семье, на работе)?
Помыть посуду, погулять с ребенком, приготовить еду, помочь близкому.
5. Помощь и поддержка. Если вам тяжело, чувствуете, что накрывает, не справляетесь. Помните, что обратиться за помощью к близкому человеку/другу/психологу - нормально.
С вами в этот момент тоже все нормально. Мы не роботы, чтобы со всем справляться самостоятельно.