Этот метод снижения веса я выбрала, так как, узнав информацию подробнее про интервальное голодание, пришла к выводу, что в молодости (в старших классах и в студенчестве) именно такого режима питания интуитивно и придерживалась. Только тогда это было обусловлено просто ритмом жизни, где много что нужно было успеть.
Следовательно, вечером часто засиживалась допоздна, а завтрак просыпала и ела уже только в обед. Вот и получается, как раз восьмичасовое окно для приёма пищи примерно с 14.00 до 22.00. При этом каких-то явных проблем с фигурой не испытывала. Грубо говоря, если поправился чуть-чуть, идёшь на спорт и всё хорошо.
На самом деле сейчас интервальное голодание стало популярным методом не только снижения веса, но и улучшения здоровья. Исходя из рекомендаций по этой системе питания, лучше всего совмещать её с кето-диетой, которая ориентирована на употребление по большей части жиров и белков, избегая простых углеводов. Благодаря чему тело запускает процесс кетоза. Простыми словами, организм в результате углеводного голодания для получения энергии начинает расщеплять собственный жир.
В чём преимущества интервального голодания. Помимо снижения веса, многие, кто использует интервальное голодание, выделяют следующие преимущества:
1) улучшение метаболизма (улучшается инсулиновая чувствительность даже у диабетиков 2 типа);
2) повышается уровень энергии и концентрации внимания;
3) снижение веса и холестерина благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе.
Мои результаты. За четыре недели интервального голодания я отметила два положительных изменения:
1) удалось снизить вес почти на 3 килограмма. При этом каких-то ограничений, кроме временного интервала, не придерживалась. Ела всё, что хотела, но с 9.00 до 17.00;
2) снизилась отёчность тела. Этот момент меня очень порадовал, так как раньше вечером руки и ноги были опухшие. А теперь даже такое ощущение, что пальцы рук, как сдулись и нет дискомфорта при нажатии;
3) перестала есть в промежутках между приёмами пищи, потому что организм сам отвыкает. А раньше просто даже не замечала, как съедала то печеньку, то йогуртик, то орешки, то чайку попью с «вкусняшкой». Так, незаметно и набирались килограммы на боках.
В чём недостатки интервального голодания:
1) на начальном этапе возникает чувство голода. У меня это продолжалось 3 дня, затем с каждым днём интенсивность снижалась. Вечером для снижения голода пила чай без сахара с сухофруктами (затем их выкидывала). Через неделю организм полностью привык и стало проще держать режим уже без чая;
2) сложности возникают при социальном общении. Непросто объяснять причину, почему ты не ешь в ресторане или избегаешь вечеринок с друзьями, так как в шестнадцати часовой интервал нужно избегать даже употребления калорийных жидкостей. Можно только воду, чай, кофе без сахара, молока, топингов и прочего;
3) существуют медицинские противопоказания, кому этот метод не подходит. Это обострения проблем с ЖКТ, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным, людям с сахарным диабетом 1 типа, с подагрой, острыми и хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. В общем, лучше проконсультироваться с врачом.
Заключение
В начале применения интервального голода, я особо в результат не верила и контрольных замеров не делала. Только отметила свой изначальный вес. Самое приятное, оказалось, что соблюдать эту систему достаточно просто. Только максимум неделю нужно дать организму привыкнуть. При этом нет продумывания меню и подсчётов КЖБУ. Такая система питания позволяет мне удерживаться от срывов, потому что в окне приёма я могу есть любую пищу. А также смело могу пить мой любимый капучино и даже с конфетой. Буду и дальше придерживаться системы. Хочу влезть в джинсы 42-го размера. Посмотрим, какой результат будет ещё через месяц.
Если вам также интересна тема саморазвития, прошу поддержать подпиской на мой канал.