Мы все периодически терпим неудачи, переживаем потери и разочарования, делаем выборы, которыми не гордимся, бываем расстроенными и растерянными. Иногда мы видим в таком состоянии своих близких. Как можно их поддержать?
1️⃣ Будьте рядом
Первое, что можно делать - не столько про делать, сколько про быть. Видеть то, что есть, не стараясь изменить.
Я здесь. Я тебя вижу. Я с тобой.
Это послание можно транслировать разными способами. Коснуться, сесть поближе, не отвлекаясь на телефон или другие дела. Отразить то, что видите. Предложить поделиться с вами. Например, сказать:
- Что-то ты сегодня поникший. Расскажи, что случилось
Возможно, человек так и не расскажет, что с ним, но ваше присутствие и внимание даст ему возможность почувствовать, что он не один, его видят и готовы выслушать.
2️⃣ Признавайте чувства
Признать чувства - это значит увидеть и принять то состояние, те чувства и мысли, которые сейчас есть у человека, не пытаясь их оценить или изменить. В психологии это называется валидацией. Звучать она может так:
- Вижу, что тебе плохо.
- Я бы тоже расстроилась в такой ситуации
- Да, слышу - тебе так хотелось одного, а получилось другое.
- Правда грустно. Жаль, что так.
Через ваше внимание и принятие человек может ощутить, что то, что он сейчас думает, чувствует, имеет право быть. Нет необходимости срочно что-то решать, спешить, менять, искать, кто виноват и что делать. Когда чувства не подавляют и не игнорируют, а признают их право на существование, то и переживать их легче. Силы не уходят на сопротивление. Человек чувствует, что ему можно быть собой с тем, что есть. Эти переживания неприятны, но они есть, их можно замечать, признавать, выдержать, и они естественным образом сменятся какими-то другими.
Признавать чувства - это не значит, что вы в такой ситуации чувствовали бы то же самое. Возможно, вам непонятно, почему человек так реагирует, и вы совсем иначе смотрите на эту ситуацию. Но то, что вы его видите, остаетесь рядом, готовы выслушать, стараетесь его понять - это уже большая эмоциональная поддержка. Иногда этого бывает вполне достаточно. И человек сам спустя время приходит в себя, собирается с силами и находит подходящие решения.
3️⃣ Предложите помощь
Возможно, вы уже знаете, что помогает вашему близкому в трудные минуты. Для кого-то это принести чай или обеспечить ужин. Другие откликаются на предложение прогуляться вместе. Есть те, кому важно выговориться. Те, кто любит полежать в обнимку. Кому-то необходимо побыть несколько минут в одиночестве и чтобы его не трогали.
Если вы не знаете, как поддержать, можно прямо спросить: "Как я могу помочь? Что я могу для тебя сделать?" Здесь стоит помнить, что человек может быть не в силах вам ответить. Тогда можно будет об этом поговорить с ним позже, когда его состояние улучшиться.
🍀 Поделитесь, какая поддержка помогает вам, когда вы расстроены.
Автор: Юлия Орлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
