Я уверен, что многие из вас прямо сейчас очень стараются похудеть на 5,10,15, 20 кг или просто поддержать свою нынешнюю фигуру. Кому-то это удается сделать, а кто-то сталкивается с препятствием, которое обесценивает все труды, проделанные человеком за день. Как вы уже поняли - это вечерний жор. Весь день стараешься, держишь питание, а приходишь с работы и набрасываешься на холодильник - вот это оно самое.
В этой статье я дам 3 конкретных приема, с помощью которых вы сможете исправить этот прокол в своем пищевом поведении и держать под контролем свою фигуру или процесс похудения.
✅ Приём первый против жора.
Не бойтесь позднего ужина. Дело в том, что вечерний жор - это не то чтобы норма, но повышение аппетита в вечернее время - это вполне нормальное и естественное явление, которое объясняется таким вот чередованием фаз нашего обмена веществ.
В вечернее время очень активен инсулин - это гормон, который побуждает нас есть больше и складывать не потраченную энергию в виде жировых запасов. Поэтому это естественно, что вечером мы хотим есть больше.
Если вы поспрашиваете окружающих, то наверняка найдёте процентов двадцать тех, кто не любит или не может завтракать и обходится без еды, где-то до обеда - это нормально. Но вы не найдете никого, кто бы не любил ужинать.
Тяга к вечернему приему пищи - это наше видовое, физиологическое свойство, поэтому не надо с собой бороться и не надо пытаться запретить себе еду например после 16:00 или 18:00 вечера. К вечернему голоданию можно прийти путем ежедневных тренировок своего организма, но на это нужно время. За 2-3 такого добиться невозможно, чтобы вам было комфортно и не мучило постоянное чувство голода.
Поэтому не ставьте нереальных задач. Не говорите себе: - «Всё, завтра после шести я не ем». У вас ничего не получится, потому что вы говорили себе это уже несколько раз и всегда сдавались. Важно понимать, что вечерний (и даже ночной) прием пищи безопасен для похудения, если вы держите себя в руках и не наваливаете себе тройные порции.
✅ Второй приём.
Что именно есть? Дело в том, что здесь очень многие допускают ошибку, пытаясь идти на компромисс, например: - «Хорошо, я буду есть, но то, от чего точно не потолстею». Обычно все имеют в виду морковь, капусту, яблоки.
Почему именно эти продукты я не советую есть, чтобы утолить жор? Потому что в овощах и фруктах очень много кислот, которые раздражают стенки желудка, повышают кислотность и усиливают его моторику. Такая еда не снижает аппетит, а наоборот усиливает.
❗️ Хочу уточнить, что я не рекомендую эти продукты только как самостоятельное блюдо. Если они являются дополнением к чему-то, например в виде салата к горячему, то бояться не стоит.
Для снижения вечернего аппетита я советую (как бы это странно не звучало) жирные продукты в сочетании с углеводистыми. Например, обычный хлеб с маслом и овощами, греча с молоком (я очень люблю) или гречневая каша, кефир с жирностью не менее 3,2 процента, цельные яйца. Разрешая жирные продукты, в первую очередь имею в виду продукты содержащие полезные жиры (естественные, не искусственные). Фастфуд, колбасы и жаренное на большом количестве масла, не относится к таким жирам.
Я веду к тому, что лёгкий ужин на ночь вполне себе уместен, если построен правильно.
✅ Третий приём.
Он посвящён психологическому моменту. Очень часто мы едим для того, чтобы снять какую-то эмоциональную тревожность, которая как раз таки побуждает нас есть больше. Еда помогает успокоиться - ротовая полость занята, зубы заняты, язык занят, масса вкусовых приятных ощущений. Вся эта информация идет в головной мозг, который не может думать одновременно о том “ах, как же мне плохо и тревожно” и в то же время “ах, как мне приятно и вкусно”. Это довольно простой механизм.
❗️ Что же еще, кроме еды может снять тревогу? Очень хорошо помогает прогулка на свежем воздухе или просто постоять на открытом балконе несколько минут с кружкой чай в руке, горячая ванна, чтение книг или занять свой мозг каким-то другим приятным занятием.
💔 В завершении хочу сказать одну неприятную вещь.
Большинству тех, кто заедает проблемы и тревогу, необходима психологическая помощь соответствующего специалиста. Уверен, что многие будут это отрицать, но со временем и они со мной согласятся. Обычно переедание это последствие недоверия к себе, низкой самооценки и так далее.
Нет ничего страшного в том, чтобы признать, что у вас есть проблемы и обратиться за помощью. Я сам брал пару консультаций, чтобы разобраться в соей проблеме. Это был не психолог, а специалист в моей рабочей сфере. Я не видел дальнейшего развития в тренерской деятельности и хотел сменить работу, но тот специалист вновь поставил меня на рельсы, чему я очень рад.
Спасибо, что дочитали до конца. Хочу посоветовать вам, не оставаться один на один со своими проблемами.
Тоже интересная статья: