Не бывает таких людей, кто не может похудеть. Я сейчас говорю про физиологический процесс, а не про психологию, когда у человека не хватает силы воли и он все бросает.
Каждый человек индивидуален, поэтому скорость похудения у каждого своя. Особенно это проявляется при ожидании первых результатов. Один человек может начать худеть уже на 3 день, а другой только на 3 неделю или вообще через месяц.
Давайте подробнее разберем этот вопрос, после чего вы будете понимать, через какое время вы увидите у себя минус 10 кг или минус 15 см в талии. Хочу уточнить, что во внимание я буду брать похудение за счет избавления от жировой массы, а не от отеков.
Скорость похудения зависит от следующих факторов:
✅ Структура жировой ткани.
Пункт не относящийся к 4 шагам. Если вы набирали лишний жир годами, то его структура будет более плотной, в отличии того жира, который появился в течении последних 9-10 месяцев. Более «старый» жир будет уходить очень медленно, поэтому необходимо запастись терпением. При таких условиях первые заметные результаты начнут появляться лишь к концу первого месяца.
Если ваш жирок более «свежий», то через неделю соблюдения всех правил похудения, вы заметите положительные изменения.
✅ Правильная физическая активность.
Наиболее жиросжигающая тренировка - это та, во время которой задействовано максимальное количество мышц на длительном промежутке времени (от 30 минут и желательно без отдыха). Но такая активность должна быть в спокойном темпе, без сильного повышения пульса. Не стоит бежать все эти 30 минут или пахать на тренажерах как угорелый. Занимайтесь ходьбой, пилатесом, плаванием, но обязательно комбинируйте эти виды активности с умеренными силовыми тренировками, которых будет достаточно 2 раза в неделю. При таких условиях первые результаты уже будут на 2-3 неделю.
Очень важен объем тренировочной активности. Например, за 40 минут ходьбы вы потратите больше калорий, чем за 40 минут силовой тренировки.
Почему так? Во время стандартной силовой тренировки обычного человека, каждое упражнение длится в течении 40-50 секунд, затем отдых перед следующим подходом (в среднем 1,5-2 минуты). Чаще всего такая тренировка выполняется на тренажерах, где одна часть мышечных групп работает, а вторая расслаблена.
Во время ходьбы всё наоборот. В работу включены все мышечные группы нашего тела, просто одни его передвигают (например ноги), а другие стабилизируют (ноги, ягодицы, спина), но все они в этот момент тратят энергию (калории). Также, научно доказано то, что подобная низкоинтенсивная нагрузка совершается преимущественно за счет жиров.
В итоге, если сравнить силовую тренировку и обычную ходьбу, то во втором варианте объем проделанной работы будет больше и соответственно больше потраченных калорий. Ежедневно совершайте прогулку по 60-90 минут в день (желательно без перерыва) и ваш вес будет таять на глазах. Если нет возможности уделить сразу столько времени, то разбивайте прогулочное время так, как вам удобно. Напоминаю, что общее количество пройденного времени в течение дня должно быть не менее 60-90 минут.
Хочу подметить, что силовые тренировки тоже очень важны для нашего здоровья. Выше я писал, что во время силовых занятий, калорий тратится мало. Но не стоит забывать о том, что они продолжают расходоваться на восстановление после нагрузки, даже, когда вы лежите.
Но я все равно советую держать основной фокус на низкоинтенсивной активности, такой как ходьба, потому что многие люди не могут себе позволить полноценные силовые тренировки из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом или других отклонений по здоровью.
В продолжении темы хочу порекомендовать моё последнее видео. Оно будет полезно тем, кто постоянно мучается со спиной или головными болями. В ролике я показываю как избавиться от них, без врачей и дорогих массажистов.
✅ Важное о еде.
Я думаю, что про мучное, сладкое и жирное нет смысла писать, потому что о вреде этих продуктов и так все знают.
Заострю ваше внимание на том, что для наиболее быстрого похудения рекомендуется употреблять менее обработанные продукты. Если вы любите мясо, то выбирайте, готовьте и ешьте его цельным куском, или в виде крупной нарезки (например как на жаркое или шашлык), а не в виде котлет. Чем меньше обработан продукт, тем больше организм тратит калорий на его переработку и усвоение.
Ешьте овощи за 20-30 минут до приема пищи. Они приглушат аппетит и вы во время основного приема пищи не съедите лишнего. Овощи можно любые, но кроме картофеля (он для этого не годится). Ничего против него плохого не имею, но для низкокалорийного перекуса он не подходит.
✅ Не сворачивайте на старте.
Многие делают такую ошибку - начитаются статей, где пишут о методах избавления от лишних килограмм, а когда, через пару дней ничего не происходит, то бросают их использование. Для стабильного похудения необходимо как минимум 1,5-2 недели, чтобы организм привык к изменениям, которым вы его подвергаете. На это ожидание может потребоваться даже 3 недели. Поэтому, если вы начинаете использовать какой-то метод снижения веса, то отработайте его как минимум 2 недели и если не будет хоть минимального результаты, пробуйте другой.
Также настоятельно рекомендую обходить стороной любые программы по экспресс похудению или марафоны. Красивая фигура любит терпеливых.
Ещё кое что интересное: