Вводные данные. Похудел со 105 до 79, рост 165. 43 года. Работа сидячая, всё время за компом.
Спасибо всем большое за добрые слова и похвалы, было очень приятно. Особенно от девушек. Не ожидал.
Я думал, что просто покажу (похвастаюсь) своим результатом в похудании, но раз людям интересно как это получилось и что я для этого делал, то расскажу. Может кого-то это мотивирует или поможет.
Начну с того, что кушать мне нравится в принципе и с набором веса у меня ни когда проблем не было. Спасало меня от чрезмерного расширения, то что я так же люблю гулять, ну вот прям очень. А еще бывало ходил в спортзал. Но даже занимаясь спортом я много ел и не в чём себе не отказывал. Из-за чего вес просто стоял на месте.
Но вот как то так получилось, что я начал есть совсем уж безобразно много. По две или три плитки шоколада в день, твиксы, скникерсы и всякие печеньи, вафельки. Утром обязательно бургер двойной или пара бутербродов. Обед с первым, вторым и булочкой. Легко. Проблем с аппетитом у меня не было никогда, даже если я болел.
Так же придя домой я мог плотно поужинать. Пельмешками например с мазиком или тарелку супчика со сметанкой навернуть. Блинчиков с творожком или мясом.
У меня перед компьютером стоит очень удобное кресло. Нет не компьютерное, а вот прям такое как у скуфовское. В котором даже спать можно. Что я иногда и делал. Ночью я смотрел ютубчик и... ел. Да опять. Делал себе тарелку бутеров с колбасой, мазиком и сыром и разогревал в микроволновке. Запивал я это всё Колой со льдом. Первый перекус был где-то в 23, потом ещё тарелочку бутербродов и стакан или два колы в час ночи.
И получается, что спать я ложился в 2 или 3 ночи, а вставал уже в 7. Короче жесткий недосып. Не уснуть на работе помогал крепкий кофе. И конечно же пиво. Как же без этого. Каждые выходные в обязательном порядке. С обильной закуской. Рыба, чипсы, колбаски, сыр.
В общем я стал эталонным скуфом.
В какой-то момент я стал замечать проблемы с сердцем. Началась аритмия. Проблемы с желудком. От жирной еды болел живот и поутру были головные боли.
На новый год я уж совсем объелся и когда после новогодних праздников встал на весы и увидел 106 кг. то решил, что пора и меру знать.
Решил просто не есть на ночь. Хотя бы после 18: 00 Легко сказать. Всё равно бывало наедался. Старался лечь пораньше и уснуть, что при испорченном режиме давалось сложно. Бывало есть хотелось так, что думал помру. Решения, кроме как терпеть, я не нашёл. Однажды в какой-то полудрёме пришёл к холодильнику в час ночи и тупо съел батон колбасы:)
Через пару недель случилось интересное, перестал хотеть есть вечером. Я не знаю как это работает и работает ли у всех или только у меня. Тогда я решил сделать следующий шаг и отказался от сладостей на работе. Оставил только кофе с сахаром. Без него было как-то уж совсем скучно.
На удивление отказаться от конфет и шоколада было проще, чем не есть на ночь. Так же я стал делать то что раньше не делал, я стал есть зелень и овощи на работе. Всякий сельдерей, салат, капусту, помидоры.
Кола и всякие газировки ушли из моего рациона. На самом деле меня радовало, то сколько я экономлю не покупая шоколадки, батончики и газировку.
Спустя месяц я заметил что стал спокойнее относится к еде. Вместо полноценного обеда из двух блюд, я брал только суп или второе. Что касается физических нагрузок, я старался ходить на работу и с работы пешком. Быстрым шагом.
Так прошло два месяца и я записался в спортзал. Ни каких особых программ не придерживался, единственное - старался не не пропускать занятия и ходил регулярно - три раза в неделю.
В начале тренировки делал упор на кардио. Велик, шагоход, дорожка. Потом делал пару упражнений на какую-то группу основных мышц.
Пока результатом очень доволен. Сон и пищеварение улучшилось. Прибавилось энергии. Сердце не шалит. Есть и объедятся особо не хочется. Но бывает иногда, не скрою. Вот торта недавно объелся) К еде теперь пока отношусь филосовски, нету, ну и ладно. Салат тоже вкусно.
Иногда реально не узнаю себя в зеркале. Из странного - худые пальцы на руках. Пришлось менять мои любимые футболочки, теперь они как паруса. Джинсы спадают, пришлось дырки в ремне делать. Но зато влез в те джинсы которые откладывал на "одену когда похудею".
Хочу ещё скинуть килограмм 15 и потом набрать уже мышечной массы немного.