Лето – время, оптимальное не только для отдыха, но и для заботы о здоровье. Дадим себе задание на лето – укрепить здоровье женской репродуктивной системы. Что для этого можно сделать – читайте в нашей статье.
Долгие светлые дни, хорошая погода, изобилие даров природы – вот чем порадует нас наступающий летний сезон. Это время прекрасно подходит для важных мер по поддержке благополучия женской репродуктивной системы. Многие препятствия, которые мешали этому, на время отступают, поэтому пора воспользоваться прекрасной возможностью провести ряд оздоровительных мероприятий и, быть может, приобрести полезные привычки здорового образа жизни. Начать программу мероприятий по укреплению женского здоровья, безусловно, стоит с осмотра у специалиста и консультации по вопросам физических нагрузок, питания, закаливания и т.п.
Больше двигаться¹´²´³. Дефицит движений – опасный фактор для женской репродуктивной системы. Гиподинамия – причина нарушения метаболизма гормонов, накопления лишнего веса, застойных явлений в органах малого таза. Сезон долгих и теплых дней увеличивает «полезное» время для активного фитнеса на свежем воздухе – пробежек, прогулок, спортивных игр, гимнастики. Полезно включать в активный оборот новые виды тренировок, посещая пробные занятия или просто наблюдая за людьми, которые занимаются спортом. Разнообразие помогает варьировать занятия в зависимости от желаний, самочувствия и погоды. Многие из маршрутов, которыми мы двигались на транспорте – летом могут стать пешеходными: вот вам и тренировка!
Закаляться²´³. Тренировка вегетативной сосудистой системы позволяет женщинам не только легче переносить капризы погоды, но и повышать свою устойчивость к заболеваниям, связанным с переохлаждением. Лето – время для мягких процедур закаливания, доступных даже новичкам. Влажные обтирания и воздушные ванны не имеют таких противопоказаний как, например, контрастные водные процедуры, которые подходят не всем.
Приобретать здоровые привычки и отказываться от вредных⁴. Согласно исследованиям, на формирование новой привычки может потребоваться около 66 дней⁴. Помощь в выработке полезных привычек оказывают ведение дневника и фиксация достижений в специальных мобильных фитнес-приложениях – например, для учета рациона питания или количества пройденных шагов. Создайте себе дополнительную мотивацию в виде группы поддержки – рассказывая о своих планах и достижениях друзьям в социальных сетях. Еще лучше – найти единомышленников, например, для совместных пробежек, велосипедных прогулок и других тренировок. Будьте последовательны, но не жестоки к себе (во избежание срывов и отказа от планов)! Оставляйте себе возможность варьировать действия, к которым вы себя приучаете, так, отмену пробежки из-за дождя компенсируйте гимнастикой и т.п.
Бороться со стрессами¹´²´³. Лето способствует уменьшению списка причин для стресс-зависимых нарушений женского здоровья. Солнечный свет помогает выработке серотонина, «естественного антидепрессанта». Облегчить стрессовую нагрузку на организм также может физическая активность и яркие краски лета. Давайте использовать каждый свободный день для получения ярких впечатлений, для общения с природой! Тем, у кого есть дачный участок, можно посоветовать создать на нем «тропу здоровья» - выбрать место, где безопасно ходить босиком, получая массаж стоп – отличную процедуру-антистресс.
Солнце + воздух + вода¹´²´³. Ранним утром или после 16 часов (когда ультрафиолетовая нагрузка становится меньше)¹ полезно принимать солнечные и воздушные ванны¹. Витамин D, вырабатываемый кожей – важный участник синтеза гормонов¹. Плавание в природных водоемах – практика полезная тем, у кого нет противопоказаний (это обязательно стоит обсудить со специалистом).
Богатый летний рацион питания¹´²´³. Свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень летом становятся доступнее – самое время чаще включать их в свой ежедневный рацион. Витамины, микроэлементы, клетчатка, содержащиеся в них – помощники в процессах гормонального метаболизма. Антиоксиданты способствуют защите от окислительного стресса и старения. Кроме того, фрукты, садовые и дикорастущие ягоды обогащают рацион веществами с противоопухолевыми свойствами – катехинами⁵, защищающими клетки женской репродуктивной системы от повреждений. Способствующими выведению из организма токсинов. Особенно богат катехинами зеленый чай, который можно пить даже в жаркую погоду – охлажденным.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
[1] - Стратегия женского здоровья: важные аспекты и рекомендации. 14.09.2021
[2] - Алихашкина Т. 10 вещей, которые нужно сделать летом для своего здоровья. 07.04.2011
[3] - Лето – самый подходящий сезон для перехода на здоровый образ жизни.
[4] - Яук П., Кумов М. Врач рассказал, сколько нужно времени для закрепления новой привычки. 16.05.2023
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019