Итак, тревога – неотъемлемая часть жизни Homo sapiens и, похоже, придется учиться с ней жить. Важно, что тревога повышается при увеличении стресс-факторов, а это точно – бич нашего времени. Так что советы ниже применимы не только к совладанию с тревогой, но и со стрессом.
⠀
1. Физическая активность
⠀
Складывается впечатление, что движение – решение всех проблем? Кажется… это примерно так
⠀
По крайней мере, для завершения цикла стресс-реакции движение – это помощник №1. Почему? Всё просто: помните, как в предыдущей серии наш предок убегал от льва, а потом успокоился? Нам убегать уже не надо, но… организм, включая стресс-реакцию, требует именно этого.
⠀
Сколько? В идеале – от 20 минут до 1 часа в день (речь не идет о силовой в спортзале, достаточно прогулки в комфортном темпе). Возможно вы, как и я, от таких цифр в ужасе и уверены, что не найдете столько времени в своем расписании. Начните хотя бы с того, что встанете со стула, глубоко вздохнете, потянетесь, напряжете все мышцы на 20 секунд, затем расслабите их, потрясете руками и ногами и снова глубоко вздохнете. Полегчает.
⠀
2. Сон
⠀
Рискую вызвать двойную порцию негодования: Настя, серьезно, спорт и сон?! Однако банальные советы отнюдь нелегки в реализации.
⠀
Некачественный и недостаточный сон – причина, наверно, стольких же проблем, сколько и отсутствие двигательной активности. Если нужен отдельный пост по организации сна – пишите в комментариях.
⠀
3. Информационный фильтр
⠀
Очередная подруга вышла замуж, а вы нет? Знакомый купил автомобиль вашей мечты? Какой-то хрен с горы переехал туда, куда вы хотите, но пока не можете?
⠀
Уберите это с глаз долой. Мы склонны сравнивать себя с другими постоянно – не только из-за культурного посыла («сын маминой подруги»), но и из-за устройства нашего мозга (о боже, опять предки!)
⠀
В древности выживали те, кто стремился к большему, а для этого нужно было смотреть по сторонам и сравнивать себя с соседями. Тогда соседей было 10. Сейчас (спасибо, соцсети) – миллионы.
⠀
Отпишитесь от тех, чей контент заставляет вас тревожиться и чувствовать себя «недостаточными».
⠀
В следующем посте – несколько простых психологический упражнений и рекомендации книг