Гештальт-терапия рассматривает взросление как непрерывный процесс, включающий осознание себя, принятие ответственности, интеграцию различных аспектов личности и установление гармоничных отношений с окружающим миром. Важными аспектами этого процесса являются осознанность текущего момента, принятие своих эмоций и потребностей, а также способность адаптироваться к изменениям и развиваться.
Пример из терапевтической сессии
Для иллюстрации этого процесса приведу диалог между мной и моим клиентом А, который столкнулся с трудностями во взрослении.
Диалог
Ф: Андрей, расскажи мне, что тебя привело ко мне сегодня.
Андрей: Я чувствую, что застрял. Мне 35 лет, у меня есть работа, семья, но я не чувствую себя взрослым. Как будто я всё ещё подросток, которому сложно принимать важные решения.
Ф: Хорошо, давай начнем с осознания твоих текущих чувств. Что ты чувствуешь прямо сейчас, когда говоришь об этом?
Андрей: Чувствую тревогу и неуверенность. Будто не справляюсь с жизнью.
Ф: Где в твоем теле ты ощущаешь эту тревогу и неуверенность?
А: В груди, как будто там что-то тяжёлое.
Ф: Давай сосредоточимся на этом ощущении. Позволь себе полностью ощутить его. Что приходит тебе в голову, когда ты думаешь о своей жизни и своих решениях?
А: Я часто думаю о том, что не соответствую ожиданиям. Ожиданиям родителей, жены, коллег...
Ф: Эти ожидания – это твои или чужие?
А: Чужие, конечно. Но я чувствую, что должен их оправдывать.
Ф: Понимаю. А как бы ты хотел жить, если бы не было этих ожиданий?
А: Хотел бы чувствовать себя свободным. Делать то, что мне действительно нравится, а не то, что от меня ждут.
Ф: Что мешает тебе жить так, как ты хочешь?
А: Страх. Страх неудачи и разочарования других.
Ф: Страх – это естественное чувство. Но что, если бы ты позволил себе не бояться? Что бы ты делал иначе?
А: Я бы начал заниматься фотографией. Это всегда было моей страстью, но я никогда не считал это серьезным делом.
Ф: Фотография – это часть тебя, которую ты подавляешь из-за страха. Давай попробуем интегрировать эту часть. Как ты можешь начать включать фотографию в свою жизнь, даже постепенно?
А: Я мог бы начать с того, чтобы уделять этому больше времени по выходным. Возможно, попробовать продавать свои работы онлайн.
Ф: Отлично. Важно признавать и интегрировать все части своей личности. Когда ты позволишь себе быть честным с собой и своими желаниями, ты почувствуешь больше уверенности и взрослости. Как ты себя чувствуешь сейчас после этого разговора?
А: Чувствую себя легче. Понимаю, что могу начать менять свою жизнь, даже маленькими шагами.
Ф: Это важный шаг. Взросление – это процесс осознания и принятия себя таким, какой ты есть, со всеми своими желаниями и страхами. Продолжай исследовать свои чувства и стремись к гармонии в своей жизни.
Пошаговое руководство по принятию ответственности
- Осознание своих действий: Начните замечать свои действия и их последствия. Признавайте свою роль в происходящем.
- Признание своих чувств: Примите свои эмоции как естественную часть себя. Позвольте себе чувствовать и выражать их.
- Принятие решений: Берите на себя инициативу в важных аспектах своей жизни. Принимайте решения, исходя из своих целей и желаний.
- Постановка целей и планирование: Ставьте перед собой конкретные цели и планируйте пути их достижения. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и осознанно.
Общий вывод
Взросление с точки зрения гештальт-терапии включает в себя глубокое осознание и принятие ответственности за свою жизнь. Пример Андрея показывает, как принятие ответственности помогает человеку почувствовать себя взрослым, уверенным и осознанным. Важно помнить, что принятие ответственности – это не одноразовое действие, а постоянный процесс саморазвития и осознания. Продолжайте работать над собой, исследовать свои внутренние процессы и стремиться к гармонии и целостности в своей жизни.